Voit vähentää lantion määrää nopeasti erityisen harjoitussarjan avulla ja noudattaa tiettyä ruokavaliota. Noudattamalla näitä vinkkejä saavutat positiivisen tuloksen.
Ohjeet
Vaihe 1
Käännä ensin huomiosi ravitsemukseen. Sen on oltava oikea ja tasapainoinen. Poista rasvaiset, paistetut, jauhot ja makeat elintarvikkeet ruokavaliosta. Pidä erillisistä aterioista. Sinun ei pitäisi yhdistää hiilihydraatteja proteiinien kanssa. Tämä tarkoittaa, että jos syöt liharuokaa, valitse lisukkeeksi vihanneksia, ei pastaa, perunaa tai puuroa. Kysy päivittäisestä valikosta asiantuntijalta. Kokenut ravitsemusterapeutti, tutkinut kehosi kunnon, valitsee optimaalisen ruokavalion.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti sekä sisä- että ulkoreiteissä. Näin voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa, mutta ei päivittäin. Lihakset tarvitsevat myös lepoa ja toipumista. Aluksi tee kuormituksesta vähäinen, kasvaa vähitellen toistojen määrän vuoksi.
Vaihe 3
Ota ensimmäisessä harjoituksessa lähtöasento. Seistä suorana. Ota oikeassa kädessäsi käsipaino, jonka paino on 2–4 kg, ja aseta se hartiallesi. Muista: asennon tulee olla tasainen harjoitusta suoritettaessa. Aseta vasen kätesi tuolin (sängyn) selkänojalle. Nosta oikeaa jalkaa vinosti vartaloosi 45 asteen kulmassa. Suorita liike sujuvasti, nykimättä. Palauta jalkasi alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus kummallakin jalalla 8-10 kertaa samalla, kun vaihdat kättä.
Vaihe 4
Ota alkuasento - seisoo, levitä jalat leveäksi. Ota käsiin käsipainot, joiden paino on pieni (2-3 kg). Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena eikä taipu. Aseta kätesi harteillesi. Hyppää tasaisesti oikealle puolelle. Palataan alkuasentoon vasemmalle puolelle. Täten tunnet sisäreiden lihasten jännityksen. Suorita harjoitus 10-15 kertaa, 3-4 sarjaa.
