Jokainen nainen on huolissaan ulkonäöltään. Rinta, vyötärö, lonkat - kaiken pitäisi olla harmonista ja houkuttelevaa. Usein lonkat ovat ongelma-alue, koska tämä on vaikeinta korjata. Useiden harjoitusten ja työkalujen avulla voit vähentää lantion määrää, tärkeintä on halu.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, jos lantion täyteys liittyy väärään elämäntyyliin, sinun on muutettava ruokavalioasi. Poista rasvaiset elintarvikkeet. Lopeta makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen. Tulos ei ole kauan odotettavissa - muutaman viikon kuluttua lantion tilavuus pienenee. Oikea ruokavalio on tae paitsi kauniille lantioille, myös koko keholle.
Vaihe 2
Ravitsemuksen lisäksi sinun on otettava huomioon mitattu liikunta. Sinun ei tarvitse käydä kunto-oppitunneilla. Aloita kävely enemmän kuin ajaminen. Ota lyhyitä ulkoiluja, aja pyöräsi.
Vaihe 3
Useimmat lonkan vähentämisharjoitukset voidaan tehdä kotona. Ota tämä vain 20 minuuttia ajastasi.
Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista on jalkojen keinut. Seiso seinän lähellä pitämään kädelläsi ja kääntämällä jalkojasi. Tai makaa selällään ja nosta jalat vuorotellen. Lisäksi selällään makaamalla voit suorittaa "pyörän". Nosta jalkasi ja aloita polkemista kuvitteellisella tavalla. Nopea tahti on tärkeä tässä harjoituksessa.
Vaihe 4
Jos sinulla on pallo, purista se reiden väliin ja purista 15 kertaa. Tällä yksinkertaisella tavalla reisien lihakset sävyttävät nopeasti.
Vaihe 5
Vahvistaaksesi selkäsi edelleen, makaa vatsallasi ja aloita rinnan ja jalkojen nostamista. Varmista, että polvet eivät taipu ja että käsivarret ovat kehoa pitkin. Täydellinen 20 hissiä.
Vaihe 6
Istu lattialla, taivuta polvet ja vedä ne lähemmäs itseäsi. Aloita sitten laskeminen yhdessä, sitten vasemmalle ja oikealle koskettamalla lattiaa. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 7
Usein tapahtuu, että leveät lonkat ovat kehon puute. Mikään painonpudotus ei saa heitä muotoon. Tässä tapauksessa erityisesti valittu asu auttaa vähentämään lantion määrää. Älä käytä tiukkoja mekkoja ja farkkuja. Käytä hameita, jotka piilottavat lantion. Vaatteiden siniset ja mustat värit ovat edullisia, ja sekki, nauha ja suuret piirustukset jätetään kokonaan pois vaatekaapista.
Vaihe 8
Seuraa ruokavaliota, liikuntaa päivittäin ja mieluiten useita kertoja. Käytä jokaista tilaisuutta saadaksesi houkuttelevat lonkat.
