Istumatonta elämäntapaa noudattavat miehet (kuljettajat tai toimistotyöntekijät) alkavat usein huolehtia lantion ylimääräisistä senttimetreistä, koska he todella haluavat pukeutua lyhyisiin shortseihin rannalla. Jos olet päättänyt tarttua lujasti hahmosi kanssa, opi joitain tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua paitsi vähentämään reidesi määrää myös käyttämään pakaroiden ja vinoiden lihaksia samanaikaisesti.
Se on välttämätöntä
- - tuoli
- - käsipainot tai tangot;
- - matto.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota seuraava lähtöasento: Istu lattialla kyynärpäät reiden oikealla puolella. Laita kätesi suoraan edessäsi, lepää lattialla. Samoin säilytät tasapainon harjoituksen aikana. Taivuta polviasi, nosta vasen polvi ylös ja vedä varvas itseäsi kohti. Laske sitten jalkasi alas ja rentoudu lihaksissa, tee kaksikymmentä näistä harjoituksista kummallakin puolella.
Vaihe 2
Nouse ylös ja suorista selkäsi, jalkojen tulee olla yhdessä, venytä kätesi ja lepää tuolin selkänojaa vasten. Nosta nyt hitaasti oikean jalkasi varpaan. Ota samalla hetkellä vasen jalkasi takaisin ja nosta se mahdollisimman korkealle. Pidä tässä asennossa viisi tai kymmenen sekuntia (seisomalla oikean varpaiden kärjissä) ja laskeudu koko jalkasi. Tee harjoitus kymmenen kertaa kullekin jalalle (vuorotellen jalat joka kerta).
Vaihe 3
Aseta matto ja makaa selälläsi, käännä kämmenesi lattialle ja aseta ne pakarasi alle, jalkojen tulee olla suorat. Hengitä sisään ja nosta samalla suoraa jalkaa, pidä sitä muutaman sekunnin ajan lattian yläpuolella ja laske sitä hengittäessäsi. Tee kolmekymmentä harjoitusta jokaiselle jalalle. Reiden etuosassa olevien lihasten käytön maksimoimiseksi sinun tulisi venyttää sukka voimakkaasti äläkä rentoudu sitä ennen kuin olet valmis harjoitteluun. Älä missään tapauksessa taivuta jalkaa polvessa, lisää asteittain swing-amplitudia.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, levitä kätesi ja keskity niihin. Taivuta jalkasi, pidä polvet yhdessä. Laske taivutetut jalat oikealle ja sitten vasemmalle, palaa alkuasentoon. Harjoituksen aikana kädet ja hartiat tulee painaa lattiaan. Tee kymmenen toistoa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 5
Suorista selkäsi ja seiso suoraan jalkasi lantion leveydellä. Tuo olkapääsi yhteen, kiristä vatsalihaksesi. Kun hengität, kyykky niin, että polvet taipuvat tasaiseen kulmaan. Ota samalla lantio takaisin, ikään kuin aiot istua tuolilla takanasi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus kymmenestä viisitoista kertaa kolmessa erässä. Paranna tehokkuutta käyttämällä käsipainoja tai tankotankoa, joka tulisi pitää hartioiden yli pään takana.
Vaihe 6
Jalkojen heilahtelut voivat auttaa vähentämään reidesi kokoa. Kun teet tämän harjoituksen, älä unohda hyvää rytmistä musiikkia ja luottamusta menestykseen, joka odottaa sinua intensiivisen harjoittelun jälkeen. Nouse polvillesi kädet lattialla. Suorista jalkasi kokonaan suorittaen vapaat keinut, samalla kun rasitat pakaralihaksiasi ja reiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Tee kolmekymmentä keinua ja vaihda jalat.
