Ylipainoon liittyvä yleinen ongelma on peittänyt yhtä tärkeän ongelman - lihasmassan puutteen. Sitä esiintyy sekä nuorilla ja aktiivisilla ihmisillä että aikuisilla. Voit korjata tilanteen useilla tavoilla, sinun on valittava mistä kehosi tilaan luottamalla.
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta ruokailutottumuksiasi. Painon saavuttamiseksi joudut kuluttamaan paljon enemmän kaloreita kuin olet tottunut. Tämä on avain menestykseen yrityksessäsi. Jaa ensin ateriat viisi tai kuusi kertaa päivässä. Kehon on saatava ruokaa kahden tai kolmen tunnin välein.
Vaihe 2
Yritä syödä enemmän proteiinia, mikä auttaa sinua saamaan painoa lihaskasvun sijasta rasvakudoksen sijaan. Lisää ruokavalioon vähärasvainen raejuusto, juusto, liha, munat, pavut, herneet ja vähärasvainen maito. Syö näitä ruokia päivittäin, mutta älä houkuttele syömään roskaruokaa tai rasvaisia ruokia. Tämä lähestymistapa johtaa siihen, että aloitat lihoa ja rasvaa, mikä näyttää täysin houkuttelevalta.
Vaihe 3
Mene urheiluun. Painon lisäämiseksi sinun on mentävä voimaharjoitteluun, eli kuormitettava lihaksia lisäämällä painoa. Tämä heijastuu lihasmassan ja siten painosi nopeaan kasvuun. Mene kuntosalille ja aloita painonnostoa käsipainoilla ja muilla laitteilla. Tietenkin tämä tulisi tehdä ammattilaisen valvonnassa, joten pyydä kuntosalin kouluttajilta apua.
Vaihe 4
Valitse kuorille mukava paino ja aloita harjoittelu. Muista, että toistaminen on tärkeää tässä. Sinun on tehtävä kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa kuntotasostasi riippuen. Lisää painoa ja toistojen määrää vähitellen joka kerta turvautuen valmentajan vakuutukseen.
Vaihe 5
Levätä. Voimaharjoittelu on tehokasta vain, jos keho saa sen jälkeen aikaa asianmukaiseen lepoon. Toipuminen tapahtuu enimmäkseen unen aikana, joten yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja levätä illalla jokaisen harjoittelun jälkeen. Muista, että voimaharjoittelua tehdään yhden tai kahden päivän välein. Älä missään tapauksessa käy kuntosalilla joka päivä.
