Monet ovat kiinnostuneita painonnoususta ennätysajassa. Suurin osa painonnousustrategioista perustuu liikunnan rakentamiseen lihasten rakentamiseksi. Tämä ongelma on monimutkainen, ja se on osaavan koulutusohjelman ja oikean ruokavalion rakentamisen tasolla.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheiluravitsemuksen yleisenä periaatteena on tasapainottaa nykyinen paino, nykyinen ravitsemustaso ja saatujen kaloreiden taso. Sinun tulisi lisätä syötävän ruoan määrää ottamalla käyttöön lisäaterioita. Joten sinulla on kolme ateriaa päivässä, syö 4-5 kertaa päivässä, erottamalla ateriat toisistaan yhtäjaksoisin väliajoin.
Vaihe 2
Älä epäröi ottaa urheiluravintoa. Tämä ei koske anabolisia steroideja, joita ei voida kutsua ravinnoksi. Tarkoitamme keholle hyödyllisiä hiilihydraatti- ja proteiinisokteileja, jotka kompensoivat kulutettua energiaa, palauttavat lihaskudoksen ja tarjoavat tarvittavat rakennusmateriaalit lihasten kasvulle ja siten ruumiinpainolle. Voit muuttaa kehosi rakennetta säätämällä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien yhdistelmää ruokavaliossa.
Vaihe 3
Selvisimme ruoan. Siirrytään koulutukseen. Painonnosto auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa vaikuttamalla aineenvaihduntaan. Mitä enemmän lihaksesi on kuormitettu, sitä nopeammin lihaksen sisäinen mekanismi laukeaa. Harjoituksia seuraa täysin ymmärrettävä halu virkistää itseäsi, kun olet oikein tyytyväinen, mistä saat lihastesi kasvun.
Vaihe 4
Luetellaan painonnousuharjoittelun perusperiaatteet. Yhden kuntosalin harjoitteluajan tulisi olla 40-60 minuuttia. Tällainen jatkuva harjoittelu johtaa haluttuun energian palamiseen. Sarjojen välisen ajan tulisi olla 60-90 sekuntia. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa suurella voimakkuudella vetämällä pienemmällä painolla.
Vaihe 5
Onnistuneeseen ja nopeaan lihasten kasvuun riittää 2-3 liikuntaa viikossa. Lihasmassan kasvu ei riipu siitä, kuinka paljon aikaa vietät kuntosalilla, vaan lihasten harjoitteluasteesta harjoittelun aikana.
Vaihe 6
Muista sisällyttää perusharjoitukset ohjelmaan. He käyttävät suuria lihasryhmiä. Nämä ovat kyykkyjä, vaakapuristimia ja muita harjoituksia. Kaikille tutut käsipainot ja tangot auttavat painonnousussa. Ja simulaattoreiden avulla voit jo jauhtaa helpotustasi lataamalla yksittäisiä lihasryhmiä.
Vaihe 7
Syö hiilihydraatteja sisältävä ateria tai hiilihappo ravinnon jälkeen. Proteiinit ovat erittäin toivottavia. Voit ottaa niin sanotun vahvistimen - proteiinien ja hiilihydraattien seoksen.
