Ihmiset aloittavat urheilun ja erityisesti kehonrakennuksen voidakseen vahvistaa lihaksiaan ja saavuttaa ihanteellisen urheilullisen fyysisen kehon. Valitettavasti tällä hetkellä useimpiin lihasmassan kasvatusmenetelmiin kuuluu paitsi intensiivinen fyysinen harjoittelu, hyvä lepo ja ravitsemus myös erilaisten ravintolisien käyttö. On kuitenkin täysin mahdollista rakentaa lihasmassaa turvautumatta mihinkään "kemiaan".
Ohjeet
Vaihe 1
Painonnousun tulisi olla intensiivistä eikä kovin pitkää. Kehosi tarvitsee niiden välisenä aikana korkealaatuista palautumista. Kun treenaat kuntosalilla, pidä mielessä, että harjoittelun kokonaisajan ei tulisi ylittää 40-60 minuuttia, riippuen siitä, harrastatko joka päivä vai joka toinen päivä.
Vaihe 2
Parhaat harjoitukset, joiden avulla voit lihoa normaalisti ilman kemiaa, ovat harjoitukset, joissa on tanko ja käsipainot - kyykky, penkkipuristimet, seisominen, kuorman nousu jne. Ne aktivoivat suuria lihasryhmiä. Yritä neuvotella asiantuntijoiden kanssa tarkan harjoitustyypin määrittämiseksi. On vielä parempi, jos sinulla on henkilökohtainen kouluttaja, joka valvoo tekojesi oikeellisuutta, varsinkin jos olet aloittelija kehonrakentaja.
Vaihe 3
Muista antaa lihaksillesi mahdollisuus levätä, joten älä yritä rasittaa kuntosalilla joka päivä. Lisäksi, jotta lihasmassan kasvu sujuisi jatkuvasti ja sujuvasti, vaihda harjoitussarjaa puolitoisen kuukauden (tai kolmen viikon kuluttua, jos harjoittelet usein) jälkeen.
Vaihe 4
Erinomainen lääke lihasten palauttamiseen rasituksen jälkeen ovat vesihoidot, kuten sauna, höyrysauna ja uima-allas. Uinti kylmässä vedessä harjoituksen jälkeen on erityisen hyödyllistä.
Vaihe 5
Yritä nukkua hyvin lihasten palautumisen hyväksi. Muista myös, että täysi lihasten kasvu ei ole mahdollista stressin aikana. Siksi automaattinen harjoittelu ja meditaatio eivät häiritse sinua aloittelevana kehonrakentajana.
Vaihe 6
Tärkein edellytys painonnousulle on oikea ravitsemus optimaalisen järjestelmän mukaan: jopa 30% proteiineja, 55-60% hiilihydraatteja ja 10-15% rasvoja. Kaloripitoisuuden osalta sinun on kulutettava päivittäin 500-1000 kaloria enemmän kuin keskimäärin. Mutta niiden määrän pitäisi kasvaa asteittain.
Vaihe 7
Yritä ottaa käyttöön erilliset ateriat: proteiiniruoka on otettava erikseen, jotta se normaalisti imeytyy elimistöön. Lisäksi hyvin noudatettu ruokavalio auttaa parantamaan proteiinien imeytymistä ja lisäämään lihasmassaa. Yritä syödä usein, jopa 7-8 kertaa päivässä, samaan aikaan.
Vaihe 8
Tarvitset kussakin ruokaryhmässä korkeimman kalorimäärän elintarvikkeita. Jos mahdollista, korvaa maito cocktaileilla, omenamehu rypälemehulla, ruskea leipä pullalla, avokado-kurkut, laiha kala rasvaisilla jne.
Vaihe 9
Aamulla, ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen, muista nauttia runsas aamiainen, vaikka et tunne nälkäistä. Et voi syödä liikaa yöllä, mutta älä mene nukkumaan nälkäisenä, muuten kovasti pumppaamasi lihakset "palavat".
Vaihe 10
Syö puolitoista tuntia ennen harjoittelua, mutta siten, että astian koostumus sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti. Ne antavat lihaksillesi tarvitsemansa energian. Syö jotain myös harjoituksen jälkeen, mutta tällä kertaa tarvitset yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti.
Vaihe 11
Lisää päivittäistä nesteen saantiasi. Anna etusija puhtaalle (ei-kivennäisvedelle) vedelle, maidolle ja mehuille, erityisesti rypäleille ja karpaloille.
Vaihe 12
Jos haluat kasvattaa lihaksia nopeasti, tarvitset elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, D3-vitamiineja (luille), A, C, E (nivelsiteille ja nivelille). Parempi vielä, jotta voit ostaa hyvän vitamiini- ja mineraalikompleksin.
