Lihaksen rakentamisessa on kolme tärkeää näkökohtaa. Ensimmäinen näkökohta on ravitsemus, jonka tulisi sisältää paljon proteiiniruokia. Toinen on oikea harjoittelu. Kolmas näkökohta on riittävän unen saaminen, koska lihakset kasvavat täsmälleen kun levät, eikä lainkaan uupuvien harjoitusten aikana. Jos et kiinnitä huomiota ainakin yhteen näistä kolmesta tärkeästä kohdasta, vaikutus on vähäinen.
Se on välttämätöntä
- - proteiiniruokaa;
- - täysi uni;
- - oikea harjoitus.
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunta on välttämätöntä, mutta harjoituksia on niin paljon, ja on tärkeää valita oikea itsellesi. Melko monet harjoitukset auttavat lihasten lieventämisessä, auttavat kuntoutuksessa loukkaantumisten jälkeen, mutta käytännössä eivät johda massan lisääntymiseen. Perusharjoitukset lisäävät lihasmassaa ennen kaikkea. Esimerkiksi nämä ovat kyykky, penkkipunnerrus ja muut.
Vaihe 2
Valitse työpaino ja toistojen lukumäärä. Optimaalisena pidetään pieni määrä lähestymistapoja - enintään 10, mutta työpainon tulisi olla sellainen, että nämä 10 toistoa teet todella "antaen kaiken parhaan". Periaate on yksinkertainen: suoritettujen harjoitusten määrää säätelee paino, eli jos vahvistat, lisää työpainoa, ei toistojen lukumäärää jatkaaksesi saman tekemistä.
Vaihe 3
Proteiiniravinto on lihasten kasvun perusta. Jotkut väittävät, että jos syöt hyvin ja jopa erehdyt jossain kun valitset harjoittelun, niin edistystä on edelleen. Toisaalta, jos et syö tarpeeksi proteiiniruokaa, lihasmassa ei kasva.
Vaihe 4
Älä käytä enemmän kuin 3 kertaa viikossa. Vietä enemmän aikaa nukkumiseen kuin tavallisesti. Lihas kasvaa vain levon aikana. Jos ylikuormitat kehoasi etkä anna sen levätä, edistymistä ei tapahdu.
Vaihe 5
Harjoittele koko vartaloasi tasaisesti. Vaikka luulet tarvitsevasi treenata lihaksia, esimerkiksi ylävartaloa, kiinnitä silti huomiota myös muuhun. On erittäin tärkeää harjoittaa jalkojasi ja selkääsi, ainakin minimiin.
