Kestävyys on ihmiskehon kyky suorittaa tiettyjä voimakuormituksia vähentämättä työkykyä. Kestävyyttäsi voi testata neljällä tavalla: syke, verenpaine, hengitys ja juoksumatto.
Pulssilukemat
Voit määrittää kehon kestävyyden laskemalla pulssin. Terveellä ihmisellä tämä luku on 60-80 lyöntiä minuutissa. Kestävyyden testaamiseksi sinun on tehtävä 20 kyykkyä rauhallisessa tahdissa. Mittaa sitten pulssi. Jos saatu arvo ylittää normin 20 tai useammalla lyönnillä minuutissa, on pääteltävä, että sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi epänormaalisti pieneen fyysiseen rasitukseen. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen kysyä kardiologin neuvoja ja suorittaa tutkimus. Ja sinun tulee myös noudattaa terveellistä elämäntapaa ja aloittaa urheilun harjoittaminen.
Verenpaineen diagnosointi
Verenpainetasosi diagnosointi on hyvä tapa mitata kehosi kestävyys. Se on samanlainen kuin pulssimittausmenetelmä. Normaalin verenpaineen katsotaan olevan 120–80 millimetriä elohopeaa. Tämän testin suorittamiseksi sinun on ensin mitattava paine ja muistettava lukema. Sitten, kun olet harjoittanut vähän liikuntaa, sinun tulisi suorittaa uusi mittaus ja verrata tuloksia. Jos tuloksena oleva arvo nousee vähintään 20 millimetrillä elohopeaa, sinun tulisi miettiä sydämen ja verisuonten tilaa.
Harjoittele juoksumatolla
Kestävyysjuoksu - Tämä harjoitus mittaa sydämen ja keuhkojen voimaa. Ensin sinun on mitattava pulssi ja muistettava lukemat. Suorita sitten harjoitus juoksumatolla asettamalla nopeudeksi 6 km / h. Huomaa, kuinka kauan syke nousee 20 lyöntiä minuutissa. Kun muutos tapahtuu 3-4 minuutin kuluttua, tämä osoittaa mahdollisia ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Hengityksen tarkistus
Tämän mittauksen avulla voit arvioida hengityselinten kestävyyden laskemalla hengitysten ja uloshengitysten määrän minuutissa. Indikaattoria 14-18 hengitysliikettä pidetään normaalina. Hengityksen testaamiseksi sinun on suoritettava yksinkertainen harjoitus - 20 kyykkyä tai kävely juoksumatolla. Hengenahdistuksen tai hengitysvaikeuksien ilmaantuminen osoittaa hengitysjärjestelmän toimintahäiriöitä ja riittämätöntä vastausta voimakuormituksiin.
Nämä menetelmät soveltuvat ihmisille, joilla on mikä tahansa fyysinen kunto, ja niiden avulla voit määrittää kehon yleisen kestävyyden. Muista kuitenkin, että sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen fyysisen testin suorittamista.
