Monet ihmiset haluavat olla terveitä ja nuoria monien vuosien ajan - elämänlaatu riippuu siitä. Selkärangan joustavuuden ansiosta henkilö pysyy aktiivisena pitkään. Yhteinen liikkuvuus on tärkeää tässä. Lapsilla on erinomainen joustavuus ja venytys. Aikuisena ihminen menettää kaikki nämä ominaisuudet, koska hän ei kiinnitä riittävästi huomiota selkärankaan.
Ikään liittyvät muutokset johtavat usein selkärangan rajoitettuun liikkuvuuteen. Tässä tapauksessa nikamien fuusio voi alkaa, mikä johtaa luisen viiksen muodostumiseen. Istuva ja istuva elämäntapa pahentaa tätä patologista prosessia.
Jotta voidaan ymmärtää, missä tilassa selkärangan joustavuus ja mikä on sen plastisuus, on tarpeen arvioida se. Yksinkertaiset testit auttavat sinua tässä.
Mikä on selkärangan joustavuus: seulontatestit
Tiettyjen testien avulla voit tarkistaa nikamien liikkuvuuden, joka on tehtävä erittäin huolellisesti, ilman paljon vaivaa.
Testi # 1. Suorasta rungon asennosta (jalat yhdessä) kallistamme eteenpäin ja alaspäin (mahdollisimman matalalle). Kosketa lattiaa sormenpäilläsi.
Testi nro 2. Me makaamme vatsalla, koomme jalkamme yhteen ja painamme ne lattialle (niiden ei pitäisi missään tapauksessa tulla lattialta). Tästä asennosta nostamme pään ylös yhdessä rinnan kanssa. Etäisyyden lattiasta rintaan tulisi olla 10-20 cm.
Testi nro 3. Seisomme selkänoja seinää vasten, jalkamme 30 cm leveinä ja taivutamme toiselle puolelle nostamatta selkää. Laske sitten vastakkaiseen suuntaan ja laske sormenpäät hieman polvinivelten alle (jos mahdollista, kosketa vasikoita sormillasi).
Testi numero 4. Istumme tuolia vasten, jalat ovat levinneet. Tässä tapauksessa kädet lepäävät polvilumpioissa. Lantio ja jalat pysyvät paikoillaan. Käännä pää ja vartalo takaisin.
Testi nro 5. Me makaamme selällämme, laitamme jalkamme pään taakse. Yritä päästä varpailla lattialle pitämällä jalat suorina (ihanteellinen). Huomaa itsellesi: koskettitko lattiaa, missä asennossa jalat olivat (hieman tai voimakkaasti taipuneet).
Jos näiden testien aikana havaitaan selkärangan joustavuus, toisin sanoen kaikki harjoitukset suoritetaan helposti, selkäranka on erinomaisessa kunnossa. Jotta tämä joustavuus ja venytys olisi vuosien varrella, on tarpeen tukea selkärangaa ja vahvistaa sen lihaksikorsettia erilaisilla harjoituksilla.
Mutta jos selkärangassa on kipua tai jonkin verran jäykkyyttä missä tahansa harjoittelun aikana, tämä on syy mennä hoitolaitokseen ja käydä läpi tutkimus. Ehkä tarvitset perusteellisen diagnoosin ja vakavan hoidon.
Lisätesti
Testaus tehdään selkärangan kaarevuuden suhteen. Laitamme yhden käden selän taakse ylhäältä olkapään yli ja toisella kädellä - alhaalta alaselästä. Yhdistämme sormet. Sitten vaihdamme asemaa samalla tavalla. Tasaisella selkärangalla kädet liitetään ongelmitta, helposti ja kivuttomasti. Jos selkäranka on kaareva, käsien sijoittamisessa voi olla ongelmia, epämukavuutta, arkuutta tai edes tapa suorittaa testi.
