Monille naisille ja miehille rasvapainosten ongelma sivualueella on aina ollut merkityksellistä. Voit päästä eroon tästä kuvavirheestä suorittamalla koko joukko tehtäviä, jotka auttavat parantamaan ulkoista ja sisäistä tilaa.
Välttämätön
- - terveellinen ruokavalio;
- - urheiluvaatteet;
- - kuntosali;
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi päivittäinen ruokavaliosi kriittisesti. Jos sinulla on ylipainon ongelma sivualueella, tämä on merkki lievästä liikalihavuudesta. Tämä tarkoittaa, että kehoon menevä kalorimäärä on enemmän kuin tarvitsee. Rasvoilla ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää ja mennä kerrokseen.
Vaihe 2
Syö enemmän terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, palkokasveja, kaikenlaisia jyviä, hedelmiä jne. Älä kuluta enemmän haitallisia ruokia, kuten pikaruokaa, paistettua lihaa, valmisruokia, hiilihapotettuja juomia jne. Juo myös enemmän puhdasta vettä. Tämä auttaa vapauttamaan sisäelimet myrkkyjä ja toksiineja, jotka johtavat useimmiten ylipainoon.
Vaihe 3
Tee lämmittelyharjoituksia joka aamu. Ennen päivän pääkuormitusta on suositeltavaa tehdä muutama yksinkertainen toimenpide, joka polttaa kaloreita ja virkistää. Tässä on joitain hyödyllisiä harjoituksia: taivutukset eteenpäin ja taaksepäin, "jyrsintä", taivutukset, käden heilutukset, langat, puristimet. Tee kukin niistä 20 kertaa.
Vaihe 4
Hölkää 2-3 kertaa viikossa. Kardioharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa verisuonia, sydäntä ja menettää ylipainon sivusuunnassa. Aloittelijoille riittää, että juokset 10-15 minuuttia yhdessä harjoituksessa. Lisää asteittain matkan intensiteettiä ja sen mittarilukemaa.
Vaihe 5
Suorita hyppynaru. Tämä harjoitus on erittäin tehokas näiden ylimääräisten kilojen menettämiseen. Aloita 15 minuutin kevyillä hyppyillä ja treenaa puoleen tuntiin muutaman viikon kuluessa. Tänä aikana, asianmukaisella ravinnolla, voit menettää 2-3 kg ylipainoa.
Vaihe 6
Tee mutkia ja käännöksiä kevyellä tangolla. Vahvista tuloksia vastusharjoituksilla. Ne auttavat tekemään lihaksista joustavia ja helpottuneita. Ensimmäinen harjoitus on tangon taivutus. Aseta kuori olkapäillesi ja taivuta yli pitäen alaselkäsi suorana. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa. Tee sitten samalla painolla käännöksiä vasemmalle ja oikealle. Sarjojen ja toistojen määrä on sama. Kun harjoittelet, ripusta ylimääräiset painot maksimoidaksesi harjoituksen vaikutuksen.
