Ohut vyötärö, sileä elastinen vatsa - kuka ei unelmoi siitä? Mutta kuinka kääntää mahalaukun hyytelömäinen massa, joka vauhdikkaasti housujen vyön läpi, koulutetuksi absiksi? Kuten monissa aktiviteeteissa, kokonaisvaltainen lähestymistapa ja sitkeys ovat välttämättömiä.
Se on välttämätöntä
- - harjoitusmatto;
- - taulukko ruokakaloreista.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit pumpata puristimen "kuutiot". Mutta ei ole tosiasia, että sinä tai muut huomaat niitä rasvakerroksen alla. Et voi polttaa rasvaa pelkällä liikunnalla - sinun on käytettävä ruokavaliota. Rajaa ruokavaliossasi helposti sulavia hiilihydraatteja (tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, makeiset). Anna etusija vähähiilihydraattisille ja vähäkalorisille aterioille (vihannekset, liha). Älä nälkää missään olosuhteissa - se voi aiheuttaa hallitsemattoman ahmauden. On parempi syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta niukasti.
Vaihe 2
Poista elämästäsi kaikki tekijät, jotka vaikuttavat vatsan seinämän venymiseen. Näitä ovat esimerkiksi liiallinen määrä olutta, joka juodaan yhdessä istunnossa.
Vaihe 3
Tee abs päivittäin. Kunkin harjoituksen lähestymismäärä on kolme, toistojen määrä on 20. Harjoitukset: 1. Makaa selkäsi lattialla, laita kätesi pään takaosaan, taivuta polvet ja lepää lattialla. Nosta hartiat, venytä rinta polvillesi. Yritä samalla kiertää vartaloasi nostamisen yhteydessä hieman oikealle - ikään kuin yrität koskettaa oikeaa polvea rintasi vasemmalla puolella. Makaa ja toista sitten kehosi toisella puolella. Harjoituksen aikana alaselän tulisi pysyä painettuna lattiaan. 2. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Nosta hartiat ja jalat samalla kun yrität koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Varmista, että alaselkä on painettu tiukasti mattoa vasten.3. Oikealla puolellasi makaamalla venytä oikea kätesi edessäsi, laita vasen kätesi pään takaosaan. Yritä levätä oikea kätesi lattialle, nosta samanaikaisesti molemmat jalat (matala) ja ylävartalo pakottaen vyötärön lihakset kiristymään. Toista kummallekin puolelle 20 kertaa.
