Jopa hoikka hahmo joskus häiritsee omistajiaan suurella määrällä rasvaa sivuilla. Liikunta auttaa muodostamaan kauniin mutkan tähän kehon osaan. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vain tässä tapauksessa saat nopean ja vakaan tuloksen.
Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla tai ryhmäharjoituksessa kuntokeskuksessa polttamaan sivurasvoja. Suorittamalla yksinkertainen joukko harjoituksia kotona voit myös selviytyä tästä ongelmasta.
Harjoitukset sivusuunnassa oleville vatsalihaksille
Suorista, levitä jalat mahdollisimman leveäksi, laita kämmenesi yhteen, nosta kätesi ylös. Hengitä ja kallista kehoasi eteenpäin, yritä pitää se yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kierrä tässä asennossa vyötäröllä oikealle, sitten vasemmalle, hengitä tasaisesti. Tee harjoitus 15 sekunnin ajan jatkuvasti. Jos fyysinen kunto ei salli sinun pitää kehoa niin kauan, suorita harjoitus 2-3 erässä. Hengitä ja suorista.
Siirry edellisestä sijainnista seuraavaan harjoitukseen. Hengitä ja taivuta kehoa vasemmalle yrittäen pitää lantiosi yhdessä paikassa. Pidä asentoa 2 sekunnin ajan. Sitten, vedä hengitystä, suorista. Kallista oikealle. Toista harjoitus 15 kertaa molempiin suuntiin.
Laske kätesi, jätä loppuasento samaksi. Kallista vasemmalle, suorista sitten nopeasti ja taivuta oikealle. Yritä tehdä harjoitus nopeimmin minuutin ajan.
Makaa vasemmalla puolellasi, pidä vartaloasi hieman kohotettuna lattian yläpuolelle, nojaa kämmentesi päälle, kyynärpäät on taivutettava, jalat ojennettuina. Suorista kätesi, nosta kehosi mahdollisimman pystysuoraan uloshengityksellä, tunne kuinka oikeanpuoleiset vatsalihakset ovat supistuneet. Kun hengität sisään, laskeudu takaisin lattialle. Täydellinen 25 hissiä. Kierrä sitten oikealle puolellesi ja toista harjoitus.
Kierrä selällesi, levitä kätesi sivuille, nosta jalat lattian yläpuolelle ja taivuta polvissa. Hengitä ulos ja aseta jalkasi oikealle lattialle. Nosta niitä taas sisään hengittäessäsi. Kun hengität ulos, laske vasen jalkasi lattialle. Kun teet harjoitusta, yritä pitää selkäsi lattialla mahdollisimman paljon. Tee 15 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Makaa selälläsi, ojenna kätesi pään taakse, laita jalkasi lattialle. Kun hengität ulos, nosta vasen käsivartesi ja oikea jalkasi samanaikaisesti ylös, ylitä ne. Laske itsesi kokonaan sisään hengittäessäsi. Käytä seuraavalla uloshengityksellä oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaa. Toista harjoitus 20 kertaa.
Makaa vatsallasi, laske kätesi vartaloasi pitkin. Nosta runko ja käännä sitä sivulta toiselle. Tee se 2 minuutin ajan. Jos alaselkäsi sattuu, älä harjoita yhtä lähestymistapaa, vaan 3 - 4. Mene sitten nelinpyörällä, suuntaa alaselkäsi mahdollisimman korkealle ja pidä tässä asennossa minuutin ajan.
Hula Hup
Tämä voimistelulaite on vakiinnuttanut asemansa yhtenä parhaista työkaluista ohuen vyötärön muotoiluun. Noudata nopeita tuloksia seuraamalla perussääntöjä. Valitse ensin optimaalinen vanteen paino itsellesi, hula-vanteen ei pitäisi olla liian kevyt. Toiseksi oppitunnin keston tulisi olla vähintään 40 minuuttia. Kolmanneksi, käytä joka päivä. Aluksi mustelmia voi muodostua vyötärölle harjoittelun jälkeen, ja vähitellen iho tottuu siihen. Sitten harjoittelu tuo vain nautintoa ja erinomaisia tuloksia.
