Ohut vyötärö on jokaisen tytön unelma. Jotta sinulla olisi aina laiha runko, kannattaa polttaa rasvaa vatsan ja sivuilla. Tämä vaatii paitsi tasapainoista ruokavaliota myös erityisharjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee pieni määrä liikuntaa joka aamu tai ilta. Vatsan ja sivujen lihasten kiristämiseksi ei ole välttämätöntä kiduttaa itseäsi urheilulla. Tärkeintä on tehdä harjoituksia johdonmukaisesti.
Vaihe 2
Poista vatsa ja sivut kotona kiertämällä. Makaa lattialla, aseta kämmenesi pään alle ja taivuta jalat polvissa suorassa kulmassa niin, että sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laske taivutetut jalat vuorotellen vasemmalle ja sitten oikealle puolelle. Tässä tapauksessa alaselän ei pitäisi tulla irti lattiasta.
Vaihe 3
Pysy samassa asennossa. Venytä nyt vasen kyynärpää oikealle polvellesi, sitten oikea vasemmalle. Se on murskaus, joka auttaa tehokkaimmin polttamaan rasvaa abs ja sivuilla.
Vaihe 4
Nouse neljällä kädet ja polvet paikalleen. Kallista päätäsi alas, paina leuka rintaan, vedä yksi polvi vatsaasi. Kun hengität ulos, suorista jalkasi voimalla työntämällä sitä edestakaisin. Kallista päätäsi taaksepäin samanaikaisesti.
Vaihe 5
Seiso selkäsi seinää vasten, jotta pystysuoran pinnan ja kantapään välinen etäisyys on 40-60 cm. Käännä vartalon yläosa hitaasti seinään ja yritä levätä sitä vasten molemmilla kämmenillä. Aloittelijoille riittää lepääminen yhdellä kämmenellä. Pidä jalat ja lantiot paikallaan. Toista useita kertoja molempiin suuntiin.
Vaihe 6
Yksi yksinkertainen harjoitus auttaa poistamaan vatsa ja sivut kotona. Istuen oikealla puolellasi, lepää oikea kyynärpääsi lattialle ja tue päätäsi kämmenelläsi. Vasen käsi vyötäröllä. Varmista, että runko ei kallistu eteen- tai taaksepäin. Heiluta suora jalka ylös - niin korkealle kuin pystyt.
Vaihe 7
Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat. Käännä oikea jalkasi ulospäin 90 asteen kulmassa ja vasen jalka sisäänpäin 45 asteen kulmassa. Levitä suorat kädet sivuille. Venytä ylävartaloasi oikean kätesi taakse ja taivuta sitten sivulle ja tartu oikeaan nilkkoon oikealla kämmenelläsi. Vasen käsi liikkuu samanaikaisesti ylöspäin. Käänny nyt taaksepäin, kääri vasen kätesi oikean polven ympärille ja siirrä oikeaa kättäsi ylöspäin. Jalat ovat suorat ja liikkumattomat koko ajan! Tällä tavalla kiertäminen suoritetaan. Tämä harjoitus on otettu joogasta ja sitä kutsutaan "kolmioksi".
Vaihe 8
Kiristä vatsa- ja sivulihakset asettamalla jalat yhteen ja kyykky alaspäin niin, että polvet ovat taipuneet suorassa kulmassa. Sulje kämmenesi yhdessä rinnan edessä ja venytä pääsi ylös nostamatta leukaasi. Kierrä vartalo sivulle ja tuo kyynärpää vastakkaisen polven taakse. Tällöin polvien tulisi näyttää selvästi eteenpäin.
