Aloita työskennellä kestävyytesi ja voimasi suhteen, sinun ei pitäisi ottaa kaikkea kerralla ja ylikuormittaa itseäsi. Lisäämällä ylimääräinen kuormitus valmistamattomaan kehoon voit ylittää kaikki lihakset, eikä harjoituksesta ole mitään hyötyä.
Punnerrukset ovat yksi niistä harjoituksista, joilla yksinkertaisuudestaan huolimatta on valtava vaikutus erilaisten lihasryhmien kehitykseen. Oikein suoritettavat punnerrukset kiristävät selän lihaksia, hauislihaa ja ojentajaa. Kaikki nämä lihakset lisäävät kehoon haluamaasi helpotusta ja lisäävät myös voimaa.
Kuinka saavuttaa tulos
Harjoittelematon henkilö voi tehdä enintään 30-40 punnerrusta yhdessä lähestymistavassa. Samanaikaisesti on epätodennäköistä, että sama määrä tehdään toiselle lähestymistavalle. Jos päätät lisätä lukumäärää 100: een tai useampaan kertaan, joudut tekemään kovaa työtä yli kuukauden ajan, koska et voi lisätä dramaattisesti punnerruksia.
On tuottavinta osallistua lähestymistapoihin, eli tehdä 3-4 vierailua harjoituksiin. Ensimmäinen lähestymistapa voidaan tehdä erityisesti 20 kertaa, toisessa ja kolmannessa - jo 25 toistoa ja neljännessä - jälleen 20 tai 15 kertaa. Push-upien määrän oikea valinta auttaa sinua olemaan ylikuormittamatta itseäsi. Voit lisätä sarjaan tehtyjen punnerrusten määrää, jos edellinen standardi näyttää jo helpolta.
100 tai useamman työntövoiman tekeminen kerralla vie paljon harjoittelua. Pääsääntöisesti tällaisen tuloksen saavuttaminen vie vähintään 2-3 kuukautta intensiivistä harjoittelua. Voit nopeuttaa tuloksia lisäämällä liikuntaa vaakasuoriin ja epätasaisiin palkoihin.
Vaakasuoran palkin vedonlyönnit vahvistavat hauislihaa ja pitoa, kun taas epätasaisilla tangoilla tehdyt työntövoimat lisäävät tricepsin ja olkapään nivelsiteiden kuormitusta. Muuttamalla eri lihasryhmien kuormitusta saat nopeasti ne tuottavaan sävyyn.
Suosituksia punnerrusten lisäämiseksi
Älä unohda oikeaa ravintoa ja tarvittavaa lepoa lihaksille. Joka kerta, kun itseäsi kuormitetaan yhä enemmän, lihaskuidut venyvät. Tämän seurauksena vapautuu maitohappoa, jonka ylimäärä johtaa voimakkaaseen kipuun käsissä.
Kerran 2-3 päivän välein sinun täytyy levätä harjoittelusta, jotta lihaksilla on aikaa toipua. On myös suositeltavaa ottaa lämmin kylpy rentoutumiseen ja lepoon. Punnerrusten lisääminen on yksinkertainen prosessi, joka vaatii vain tahtoa käyttää. Monet ihmiset, kun he tekevät itsensä kehittämistä, luopuvat usein yrityksestä motivaation puutteen vuoksi. Ensinnäkin, sinun pitäisi miettiä ja päättää, mihin sitä tarvitset, ja sitten osallistua luokkiin.
Oikea motivaatio on avain menestykseen kaikissa yrityksissä; ihmiset eivät tee mitään turhaan. Kun olet päättänyt, älä unohda, että vain työntövoimien tekeminen ei tuo monimutkaista tulosta. On parempi laatia itsellesi joukko harjoituksia muuttaaksesi kuormitustyyppejä ja kehittääksesi vartalon ja käsivarsien lisäksi myös jalat tai vatsalihakset.
