Pyrkimys enemmän ja parempaan on todellisen miehen tunnusmerkki. Joku rakentaa uraa, ja joku, unohtamatta sitä, rakentaa ruumiinsa. Yksi askeleista hyvään terveyteen ja ulkonäköön on liikunta, erityisesti pull-upit.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin selvennetään, mitkä lihasryhmät ja harjoitukset tulisi suorittaa ja kehittää rajan ylittämiseksi.
Ensinnäkin sinun on kehitettävä lihasryhmiä, kuten: käsivarren lihakset (triceps, hauis), selän lihakset (lats, trapezium) ja vatsalihakset (vatsa). Niiden kehittämiseksi sinun on suoritettava järjestelmällisesti useita harjoituksia.
Käsivarsien lihaksille (ojentaja, hauisliha) ovat hyödyllisiä harjoituksia, kuten punnerrukset lattiasta ja epätasaisista tankoista (eri otteilla ja eri kaltevuuksilla).
Muista, että urheilijat tekevät punnerruksia kahdella eri tavalla. Ensimmäinen kehittää staattista voimaa:
suorista rungosta makuuasennosta 20 kertaa minuutissa.
Vaihe 2
Toinen menetelmä kehittää dynaamista voimaa: suorita selkänoja selkänojan taipumuksella (lantio lasketaan lattiaan) 60–80 kertaa minuutissa.
Vakiovarusteet lattiasta painottaen jalkoja, jalkojen korotukset (suorat, polvet) ripustettuna 3-4 sarjaa 10-25 toistoa varten auttavat vatsalihasten pumppaamiseen.
Vaihe 3
Juuri ennen vetäytymistä sinun tulee lämmetä kuntosalilla. Suorita alemman lohkon vetäminen hihnaan 4 sarjaa, 10-12 kertaa, vedä sitten ylempi lohko pään taakse laajalla otteella 4 sarjaa, 8-10 kertaa, lopussa, tee olkapäitä tangolla ja käsipainoilla 3-4 sarjaa 8-12 toistoa.
Selän lihakset (latti, trapetsi) treenataan tietysti itse pull-upeilla, mutta ne suoritetaan laajalla otteella.
Jos haluat nostaa enemmän, käytä erityistä talkkia, kätesi eivät luista.
Emme saa unohtaa unta ja ravintoa: nuku 8-9 tuntia yöllä, jos mahdollista 1-2 tuntia päivällä, syö kunnolla, mutta muista, että 4-5 ateriaa päivässä on menestyksen avain, harjoittele säännöllisesti ja levätä harjoittelun jälkeen.
