Mikään ei kehitä lihasjärjestelmää paremmin kuin omalla painolla työskenteleminen. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on säännöllinen vetäminen. Tämä on tärkein ja välttämätön harjoitus selän, hartioiden, käsivarsien kehitykselle. Älä pelkää aloittaa, ja joka kerta vedät yhä enemmän.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita vain. Kerää ajatuksesi, voimasi ja suorita ensimmäiset 1-2 vetoa. Anna heidän olla kömpelöitä ja pienellä amplitudilla, ne on vain suoritettava. Vähitellen lihakset vahvistuvat, sopeutuvat liikeradalle ja liikkumisen on helpompaa.
Vaihe 2
Pumppaa kätesi. Monet eivät pysty suorittamaan vaadittavaa määrää vetoja, koska he eivät voi tarttua tankoon. Käytä mitä tahansa rannelaajenninta, niin sormesi vahvistuvat.
Vaihe 3
Tee osittaisia toistoja. Vedä itsesi ensin, kunnes kyynärpään kulma saavuttaa 90 astetta. Laske itsesi hitaasti alas. Tee niin paljon liikuntaa kuin voit, mutta sinun pitäisi tehdä se päivittäin.
Vaihe 4
Aloittelijoille on helpompi vetää ylös, kun kätesi ovat lähellä toisiaan baarissa ja kämmenesi ovat kääntyneet sinua kohti. Tällä vetotekniikalla hauis on kuormitettu enemmän, eikä latissimus dorsi. Lisää asteittain kämmenten välistä etäisyyttä.
Vaihe 5
Liikkumistekniikan tekemiseksi luonnollisemmaksi yritä olla venyttämättä leukaasi. Päinvastoin, sinun tehtäväsi on vetää kyynärpäät vartaloa kohti. Tämä liike vastaa paremmin biomekaniikkaa ja keventää käsien kuormitusta.
Vaihe 6
Aluksi älä epäröi auttaa itseäsi jaloillasi. Ne voidaan taivuttaa tai sormella heidän kanssaan ilmassa, ikään kuin kiipeisit portaita. Hyvin nopeasti, lihaksesi eivät tarvitse tällaista apua, ja vedontekniikkasi paranee.
Vaihe 7
Harjoittele kumppanin kanssa. Hän vakuuttaa sinut aluksi ja jopa työntää sinut alhaalta erityisen vaikeina hetkinä.
Vaihe 8
Jos kumppanisi haluaa myös oppia vetämään useamman kerran, pelaa "tikkaita". Suorita vetäminen vuorotellen ja tee yksi lisäveto kuin kumppanisi jokaisessa sarjassa.
Vaihe 9
Tee leuat heti lämmittelyn jälkeen, kun olet edelleen valppaana ja täynnä voimaa. Älä jätä vaikeita harjoituksia myöhemmäksi, väsyneet lihakset eivät salli sinun tehdä harjoitusta teknisesti oikein.
Vaihe 10
Yritä tehdä jokaisessa harjoituksessa yksi lisäveto enemmän kuin edellisessä. Älä anna itsesi rentoutua. Tämä on ainoa tapa harjoittaa lihaksia tähän harjoitukseen ja saada ne kehittymään.
