Todella kauniin ja joustavan perseen pumppaus ei ole niin vaikea tehtävä. On vain tärkeää valita oikea joukko harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen.
Pumpattavan perseen saamiseksi tarvitset liikuntaa, venyttelyä ja pakaralihan kosmeettista hoitoa. Vain yhdistämällä nämä kolme komponenttia voit saada halutun tuloksen. Liikunta kouluttaa lihaksiasi, ja venyttely ja meikki auttavat pitämään ne sävyssä.
Joukko tehokkaita harjoituksia
Ensimmäinen ja tehokkain harjoitus on kyykky. Ne voidaan suorittaa sekä urheiluvälineillä, kuten kettlebellillä, tangoilla ja pallolla, tai ilman niitä.
Lihaksen lämmittämiseen sopivat matalat kyykky. On tärkeää, että selkä on tasainen ja kantapäät eivät nouse lattialta. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kukin. Levitä jalkasi vähitellen leveämmäksi ja istu syvemmälle.
Seuraava harjoitus on kävely paikalla. Makaa selälläsi ja ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta polvet suorassa kulmassa ja aseta jalkasi seinää vasten. Ota sitten muutama askel ylös ja alas. Pakaroiden nostaminen lattialta on tärkein edellytys. Jos tätä ei noudateta, tästä harjoituksesta ei seuraa tulosta. Seuraa 15 vaihetta molempiin suuntiin.
Istu sitten tuoliin ja aseta pallo polvien väliin. Aloita puristamalla sitä vähitellen 30 sekunnin aikana. Saavutettuasi maksimijännityksen - lukitse hetkeksi ja levätä. Toista toimenpide 15 kertaa. Pakaroiden lisäksi sisäiset reisilihaksesi kääntyvät.
Istua lattialla. Siirrä kätesi taaksepäin ja nojaa niihin. Aloita sitten liikkuminen käyttämällä vain pakaraa. Varo sitä. jotta jalat eivät taipuisi polvinivelessä. Aloita viiden minuutin ajan tästä liikkeestä ja lisää asteittain toteutusaikaa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on myös vahvistaa reiden ja pakaran sisäisiä lihaksia.
Seuraava vaihe vaatii tuolin. Nojaa selällään ja aloita vuorotellen jalkojesi kääntämistä yrittäen nostaa ne mahdollisimman korkealle. Sen jälkeen tee sama keinu, mutta sivuille. Tämä paitsi pumppaa pakarat myös vähentää jalkojen määrää.
Venyttely ja hoito
Liikunta ei riitä elastisen ja kauniin takapuolen saamiseksi. Venytys ja kosmetiikka vaaditaan. Jälkimmäisenä on monia erityisiä kuorintoja ja voiteita. Yhdellä niistä, selluliitista, voit tehdä hieronnan, joka paitsi säästää sinua "appelsiininkuorelta", myös rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Lisäksi emme saa unohtaa oikeaa ravitsemusta. Luopu roskaruokasta, yritä jättää ruokavaliosta jauhotuotteet, rasvaiset ruoat ja makeiset. Muussa tapauksessa kaikki käytetty ponnistus voi olla turhaa.
