Sen lisäksi, että aamuharjoitusten avulla voit herätä, täyttää kehon energialla ja nostaa mielialaasi, se lisää immuniteettiasi ja vastustuskykyäsi ulkoisille patogeeneille. Luokissa on parempi käyttää ammattilaisten kokoamia harjoitussarjoja.
Jos et ole urheilija ja tarvitset liikuntaa vain elinvoiman lisäämiseksi ja heräämiseksi, raskaita tai erikoistuneita harjoituksia tulisi välttää. Silti aamulla keholla ei ole vielä ollut aikaa lämmetä, ja fyysinen kunto ei yksinkertaisesti riitä. Tämän seurauksena positiivisen vaikutuksen sijasta saat vakavaa hengenahdistusta ja ylityötä.
Aamuharjoitusten optimaalinen aika on 10-15 minuuttia. Jos teet kompleksin nopeutetulla vauhdilla, voit pysyä 5-8: n sisällä. Yleensä nämä indikaattorit ovat yksilöllisiä, ja on parempi seurata tunteitasi. Jos huomaat esimerkiksi, että ranteen nivel on taipunut tarpeeksi, sinun ei pitäisi tehdä uusia toistoja.
Ylävartalo
Suorita ensin pään pyörimiset. Hitaasti ja hyvin sujuvasti, vaivaamalla kaikki kaulan solut. Optimaalinen kierrosten määrä: 4 kertaa kumpaankin suuntaan. Sinun ei pitäisi tehdä kaikkia toistoja kerralla, ensin vasemmalle ja sitten oikealle, koska saatat tuntea huimausta. Vaihtoehtoiset kierrot.
Seuraavaksi ovat pään kallistukset ja käännökset. Ne tarkentavat kaulaa. Kallista päätäsi alas, ylös, vasemmalle ja oikealle ja käännä sitten sivuille. Tämä harjoitus on toistettava 5-6 kertaa. Keskimääräinen vauhti.
Suorita olkapään, kyynärpään ja ranteen nivelet. Käytä lisäksi sekä samanaikaisia (kädet pyörivät yhdessä) että vuorotellen (kädet pyörivät peräkkäin) kierroksia. Jokainen liitos on työstettävä vähintään 10 kertaa.
Tee vartalon taivutukset. Taivuta ensin 5 kertaa eteen- ja taaksepäin. Sitten - vasemmalle ja oikealle. Suorita harjoitus hitaasti keskittyen venytyksen tunteeseen. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lykätä suoritusta ja aloittaa se jonkin ajan kuluttua.
Suorita sen jälkeen vartalo. Ensin kahdesti yhteen suuntaan, sitten sama määrä toiseen. Joten sinun on tehtävä 3-4 lähestymistapaa. Jos sinusta tuntuu, että alaselkä ei ole täysin venytetty, voit suorittaa käännöksiä (5-6 kertaa kumpaankin suuntaan).
Alavartalo
Aseta kätesi polvillesi ja taivuta vartaloasi hieman. Kierrä molempia polvia ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Yritä sitten suorittaa kaikki kierrokset (yksi jalka toiselle puolelle, toinen toiselle). Optimaalinen lähestymismäärä: 7-8.
Aseta jalka varpaillesi ja pyöritä akselin ympäri 3-4 kertaa. Nouse sitten varpaillesi ja laske itsesi lattialle (9-10 kertaa).
Viimeinen harjoitus on kyykky. Niitä ei saisi olla liikaa (5-10 onnistuu melko hyvin), muuten happea ja voimaa ei välttämättä riitä. Palauta hengityksen ja suihkun jälkeen latauksen jälkeen.
