Kaunis ja tukeva pakarat ovat jokaisen naisen unelma. Tämän unelman toteutuminen edellyttää paitsi syömistä oikein myös aktiivista elämäntapaa eli säännöllistä liikuntaa.
Liikunta on erittäin tärkeää, että pakarat näyttävät kauniilta, kiinteiltä ja ohuilta. Harjoitussarjoja on paljon, jokaisella kouluttajalla on oma metodologiansa. Mutta kaikesta tästä monimuotoisuudesta huolimatta on syytä tietää, että tulos on havaittavissa, sinun on tehtävä töitä! Tämän tekniikan mukaiset harjoitukset voidaan ja on parasta tehdä 2 kertaa päivässä, älä ole laiska. On tärkeää yhdistää ne tasapainoiseen ruokavalioon, ja kuukauden kuluessa harjoittelun tulokset ovat havaittavissa.
Sarja harjoituksia ohuelle ja joustavalle pakaralle
1. Harjoittele tuolilla. Hyvin yksinkertainen harjoitus. Istu tuolille ja purista esine polvillasi (omena, pallo, pehmeä lelu). Pidä esineestä kiinni useita minuutteja (3-4), lepää sitten ja toista tämä harjoitus vielä 2-3 kertaa. Selän tulee olla suora!
2. Harjoitus "Kiertyminen polvilla". Nouse polvillesi, kädet vyötäröllä tai ylöspäin ja hieman taivutettu sisäänpäin. Istu alas hitaasti oikealle pakaralle, nouse sitten ja istu vasemmalle pakaralle. Istumis- ja nostoharjoitukset suoritetaan yhtä hitaasti, mikä tekee harjoittelusta tehokkaampaa.
3. Harjoittele kestävyyttä varten. Seiso seinää vasten ja lepää sitä vasten pään takaosalla, lapaluilla ja pakaroilla. Taivuta sitten polviasi hitaasti ja kiristä lihakset, pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Jos teet tämän harjoituksen oikein, se näyttää olevan erittäin vaikeaa aloittaa. Sinun tulisi aloittaa 2-3 lähestymistavalla.
4. Harjoitus "Heron". Seiso suoraan ja vedä polvi hitaasti rintaan. Paina polvea itseäsi kohti ja pidä 1 minuutin ajan, vaihda jalka. Toista harjoitus kummallakin jalalla 10 kertaa.
5. Harjoittele jalat lattialla. Makaa selälläsi polvet taivutettuina. Kierrä lihaksia nostamalla lantio lattiasta ja lepäämällä jalkasi lattialle. Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi tehdä 20 vartalohissiä 2 minuutissa.
