Raskaana olevien naisten jooga auttaa valmistautumaan synnytykseen, lievittää selkärankaa ja lisää nivelsiteiden ja nivelten elastisuutta. Tällä harjoitussarjalla on kuitenkin vasta-aiheita.
Raskaus on erityinen jakso naisen elämässä, jolloin kaikki hänen ajatuksensa ja toimintansa on suunnattu terveellisen vauvan kantamiseen ja synnyttämiseen. Monet odottavat äidit pyrkivät alitajuisesti vähentämään fyysistä aktiivisuuttaan vahingoittamatta lasta, mutta on olemassa sellainen käytäntö, joka on laadittu ottaen huomioon naisen asema - jooga raskaana oleville naisille. Tämän kompleksin harjoitukset on suunnattu hengityksen harjoittamiseen ja asettamiseen, fyysisen kuntoilun ylläpitämiseen, ahdistuksen poistamiseen ja harmonian ja rauhan tunteen luomiseen.
Joogan edut raskaana oleville naisille ovat valtavat. Se valmistaa kehon synnytykseen ja tarjoaa suotuisat olosuhteet vauvan kehitykselle. Hengityksen hallinnan aikana verenkierto paranee, kudokset ja elimet ovat täydellisemmin happea kyllästettyjä, mikä sulkee pois sikiön hypoksian mahdollisuuden. Mikä on myös tärkeää - selkäranka on helpottunut, kudokset ja nivelet saavat enemmän kiinteyttä ja kimmoisuutta.
Ennen kuin aloitat joukon harjoituksia, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Jos raskaus etenee jollakin patologialla, et voi käyttää. Ja vasta-aiheiden puuttuessa joogaa tulisi tehdä varoen, välttäen asanaa lehdistölle ja kuuntelemalla jatkuvasti omia tunteitasi. Pienimmänkin epämukavuuden, huimauksen, pahoinvoinnin ja kivun kohdalla harjoittelu tulee lopettaa ja levätä.
Sinun ei pitäisi harjoitella asanojen kiertämistä ja pidättää hengitystäsi pitkään.
Suorita kissan tai Katuspadasanan poseeraus, sinun täytyy polvistua, levätä kämmenesi lattialle juuri hartiesi alle. Hengitettäessä nosta leuka ylös, hännän luun tulisi pyrkiä myös kattoon ja alaselkä lattiaan. Kun hengität ulos, taivuta selkäsi ylöspäin ja suuntaa leuka ja hännäluu toisiaan kohti. Suorista olkapäät, keskity selän pidentämisen tunteeseen. Toista 5-10 kertaa. Tämä asana lisää selän lihasten joustavuutta, lievittää kohtuun ja selkärankaan kohdistuvaa stressiä.
Ottaaksesi Utkatasana-asennon, sinun on istuttava polvet taivutettuna ja jalat leveästi toisistaan. Pidä selkäsi suorana tasapainossa varpaiden kanssa. Kantapääjen tulee olla käytännössä kosketuksissa toisiinsa, kämmenet tulisi liittää rinnan eteen rukouksessa. Aloittelijoille tämä harjoitus, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa verenkiertoa lantion alueella, voidaan suorittaa lähellä tukea.
Seuraava harjoitus on jonkin verran samanlainen kuin leijonan poseeraus tavallisessa joogassa. Mene neljälle ja levitä polvet sivulle mahdollisimman leveäksi. Jalat on liitettävä toisiinsa. Kallista kämmentäsi lattialle edestäsi niin, että sormenpäätsi "näyttävät" eri suuntiin, katsovat eteenpäin ja taivuttavat hieman selkäsi. Laske itsesi muutaman sekunnin kuluttua kyynärpäihin ja yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Kallista leukaasi hieman ylös ja keskity hengitykseen, tunne jännitystä sisäreisissä. Palaa 30 sekunnin kuluttua lähtöasentoon ja toista harjoitus 5-10 kertaa.
Jos raskauden lopussa on mahdotonta hengittää samassa rytmissä kuin ennen, oppitunti on jaoteltava useisiin lähestymistapoihin ja yksinkertaistettava niitä.
Täydellisen lepoasennon - Shavasanan asennossa on hengitettävä ensin syvään, hitaasti ja rytmisesti, ja sitten luonnollisesti ja mitattuna. Makaa selälläsi, venytä kädet vartaloa pitkin, kämmenet ylöspäin. Kiristä kaikki kehon lihakset hengittäessäsi, hengitä ulos ja tee samalla jännityksellä useita täydellisiä hengitysjaksoja. Kehon lihakset on rento järjestyksessä alhaalta ylöspäin: ensin jalat, sitten lonkat, vatsa, rinta, niska ja pää.
