Harvat ihmiset ajattelevat ammattilaisurheilijoiden lisäksi, miten syödä vakavan fyysisen rasituksen aikana. Itse asiassa tämä on erittäin vakava kysymys. Menestys urheilussa riippuu usein oikeasta tasapainoisesta ravinnosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Vakavan fyysisen rasituksen aikana tiukka ruokavalio on täynnä yleisen hyvinvoinnin ja aineenvaihdunnan häiriöiden heikkenemistä. Kaikki normaalista päivittäisestä elämästä poikkeavat harjoittelut ovat keholle tietty stressi, ylimääräinen energiankulutus. Sen täydelliseksi täydentämiseksi sinun tulisi syödä järkevästi ottaen huomioon fyysisen aktiivisuuden määrä.
Vaihe 2
Kunto, urheiluna, ei vaadi erityistä radikaalia muutosta tavanomaisessa ruokavaliossa edes melko vakavien kuormitusten kanssa. Tässä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat tuoreiden vihannesten ja hedelmien sisällyttämistä valikkoon, koska ne ovat kehon mineraalien ja vitamiinien toimittajia. Lihan ja kalan syöminen on hyödyllistä myös vakavalle kuntoilulle. Nämä tuotteet sisältävät keholle välttämättömiä aminohappoja. Ja yllättäen asiantuntijat suosittelevat hemmottelua jälkiruoilla ja jauhotuotteilla säännöllisen koulutuksen aikana. Kuivatut hedelmät, hedelmävaahdot, täysjyväleivonnaiset, kaurahiutaleet ovat hyödyllisten hiilihydraattien kantajia, jotka täydentävät nopeasti kehon energiavaroja.
Vaihe 3
Vakavan fyysisen rasituksen yhteydessä ruokavalio tulisi suunnitella selkeästi. Aamiaiseksi ihanteellinen ruokalaji on vilja tai kaurapuuro maitoa. Päivän aikana muista syödä jotain kuumaa, kuten kanaliemikeitto. Älä myöskään unohda oliiviöljyllä maustettua tuoretta vihannesalaattia. Paistettu kala tai keitetty liha ovat täydellisiä toisena ruokalajina. Hedelmiä, vähärasvaista raejuustoa ja luonnonjogurtteja voidaan syödä välipalana. Lasillinen kefiriä ja vihreää omenaa on loistava illallinen urheilijalle.
Vaihe 4
Kun harjoittelet voimakoneilla, sinun tulisi valita hieman erilainen lähestymistapa ravitsemukseen. Päivittäisestä valikosta on välttämätöntä jättää huonosti pilkotut elintarvikkeet: sardi, pavut, herneet, kaali jne. Vakavan fyysisen rasituksen aikana ruoka tuntuu kiveksi vatsassa aiheuttaen turvotusta, pahoinvointia, epämiellyttävää röyhtäilyä jne. Nämä oireet voivat johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin ajan myötä.
Vaihe 5
Älä unohda ravitsemuksen yleisiä sääntöjä vakavan fyysisen rasituksen aikana. Täysi ateria tulisi ottaa liikunnan jälkeen aikaisintaan 2 tuntia myöhemmin. Oppitunnin aikana sinun tulisi juoda vähintään litra vettä. Syö täysi ateria 3 tuntia ennen harjoittelun alkua.
