Säännöllinen harjoittelu on tärkeä osa kompleksia, jonka avulla voit laihtua tehokkaasti. Kuitenkin ilman asianmukaista ravintoa vaikeimmatkin harjoitukset eivät tuota toivottuja tuloksia.
Kalorien saanti
Pääasiallisesti istumatonta elämäntapaa käyttävän henkilön, jolla ei ole säännöllistä liikuntaa, kalorien kulutuksen perushinta on noin 25 kilokaloria päivässä painokiloa kohti. Siten olemassa olevan painon ylläpitämiseksi henkilön, jonka ruumiinpaino on esimerkiksi 70 kiloa, on kuluttava tietyissä olosuhteissa 1750 kilokaloria päivässä.
Samalla, jos harrastat säännöllisesti urheilua, sinun on myös lisättävä fyysisen toiminnan kalorikulut tähän arvoon. Esimerkiksi jos vierailet kuntosalilla kolme kertaa viikossa, jossa harrastat yhden tunnin ajan simulaattoreilla, sinun on otettava huomioon, että yksi tunti tällaisesta kuormasta polttaa noin 520 kilokaloria.
Siten edellisen esimerkin henkilö, jos hän harjoittaa samassa tilassa, voi laskea kalorikulutuksensa viikossa. Joten hänen perushintansa on 1750 * 7 = 12 250 kilokaloria viikossa, johon sinun on lisättävä vielä 520 * 3 = 1560 kilokaloria, jonka hän polttaa kuntosalilla. Siksi kalorien saanti on hänelle (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokaloria päivässä.
Kaloreiden alijäämä
Painonpudotuksen pääsääntö, jonka kaikki ravitsemusterapeutit ilmaisevat, on se, että ylipainosta pääsemiseksi on käytettävä enemmän kaloreita riittävän kauan kuin se tulee kehoon. On syytä muistaa, että kaloreiden saanti määräytyy ruokavalion luonteen mukaan, ja se on säädettävä fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Joten laihtumisen alan asiantuntijat väittävät, että terveellisen laihtumisen varmistamiseksi, mikä antaa myös pitkän aikavälin tuloksen, sinun pitäisi vähentää normaalia kalorien saantia enintään 10-20%. Siten yllä kuvatussa esimerkissä päivittäinen kalorien saanti, jonka avulla voit menettää jopa 1 kg viikossa, on 1578 - 1776 kilokaloria päivässä.
Elintarvikkeisiin kehoon tulevien kalorien todellisen määrän lisäksi on kuitenkin syytä valvoa niiden laatua. Joten eläinrasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit, esimerkiksi sokeri, elimistössä on tapana käsitellä paljon nopeammin rasvavarastoiksi, jos et käyttänyt välittömästi näiden aineiden sisältämää energiaa. Mutta monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat sinulle energiaa pitkäksi aikaa, joka tulee vähitellen kehoon eikä muutu rasvaksi. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä lihasmassan rakentamiseksi, joka kasvaa kuntoilusi edetessä ja polttaa rasvaa, mikä auttaa rakentamaan kauniisti kuvioidun ruumiin.
Jotta voisit laihtua säännöllisen kuntosalin liikunnan seurauksena, sinun on seurattava ruokavaliotasi huolellisesti: sinun tulisi vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien ja eläinrasvojen saantia, sisällyttää enemmän vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon ja varmistaa, että saada tarpeeksi proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joita elimistössäsi on, esimerkiksi lihassa ja viljassa, jotta harjoittelu on tehokasta.
