Jotta kuntosalin liikunnasta olisi eniten hyötyä, kuntoilun aikana tapahtuvan ravitsemuksen on oltava pätevää. Muuten et voi saada tuloksia ollenkaan tai jopa vahingoittaa kehoa.
Kuntoravinto-ohjelma tulisi rakentaa murto-ateriaan. Toisin sanoen on parempi jakaa päivittäinen ruokavalio ei 3 tiheään ateriaan, vaan 5-6 pieneen annokseen. Tätä varten sinun on otettava mukaan lämpimiä aterioita töihin ja jopa kuntosalille. Samalla on haitallista päästä mukaan puolivalmiiden tuotteiden, paistettujen, rasvaisten ja liian makeiden ruokien kanssa. Aamiaisen tulisi olla paljon kaloreita korkeampi kuin muu ateria. Ja illallisen tulee olla kevyt.
Aikaisempien aterioiden tulisi sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja. Koska hiilihydraatit ovat glykogeenin lähde ja proteiinit ovat aminohappojen toimittajia. Ne antavat lihaksille energiaa. Rasvaisia ruokia ennen harjoittelua tulisi välttää kokonaan, koska ne hidastavat huomattavasti ruoansulatusta. Seurauksena voi olla röyhtäilyä, pahoinvointia ja koliikkia harjoituksen aikana. Päinvastoin, peruna vähärasvaisella pihvillä, riisi kaiken siipikarjan ja täysjyväleivän kanssa sekä munanvalkuaisesta valmistettu kaurapuuro ovat paras ruoka. Mutta näitä ruokia voi syödä vain 2 tuntia ennen harjoituksen alkua. Ja puoli tuntia ennen heitä on parempi juoda lasillinen maitojuomaa tai syödä jonkinlaista hedelmää. Samanaikaisesti vahva vihreä tee auttaa polttamaan ylimääräistä kehon rasvaa.
Ateriat kuntoilun aikana sisältävät runsaan nesteen juomisen. Keho menettää paljon kosteutta harjoittelun aikana muodostamalla hiki. On tärkeää pysyä kosteutettuna eikä kuivata kehoa. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi ohjata janoasi. Reseptorit voivat tukahduttaa halun juoda voimakkaan liikunnan aikana. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän herkkä hän on jano. Siksi aikuiset saattavat usein tuntea päänsärkyä, väsymystä, huimausta ja suun kuivumista usein ennen janoisuutta. On tarpeen juoda etukäteen, jotta näitä oireita ei löydy itsestäsi. On suositeltavaa juoda vähintään 3-3,5 litraa vettä päivittäin.
Harjoituksen jälkeisissä aterioissa tulisi olla myös proteiini- ja hiilihydraattiruokia. Ensimmäisen aterian on oltava viimeistään 20 minuutin kuluttua harjoittelusta. Kaikki tämän ajanjakson aikana omaksutut kalorit eivät kohdistu rasvan muodostumiseen kehossa, vaan tiheän lihasmassan muodostumiseen. Paras tapa päästä tilanteesta on käyttää mukanasi otettua ruokaa heti tunnin jälkeen. Se voi olla hedelmiä, vihanneksia, pastaa, riisiä, perunaa, sokeria, hilloa, leipää sekä munanvalkuaista, vasikanlihaa, siipikarjan rintaa, kalaa jne.
Nestemäiset hiilihydraattijuomat imeytyvät parhaiten harjoittelun jälkeen, koska niissä on enemmän fruktoosia ja glukoosia (esimerkiksi rypäleen tai karpalomehua). Rasvaiset elintarvikkeet vain hidastavat ravinteiden virtausta lihaksiin, joten on parempi sulkea ne pois. Juustoa, jogurttia, raejuustoa ja maitoa tulisi välttää. Proteiiniruokien määrän tulisi olla yhtä kämmentä. Ja hiilihydraatit voidaan laskea seuraavasti: 1 g / 1 kg ruumiinpainoa. Kahvia ja teetä voi juoda vain ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen. Muuten nämä juomat estävät glykogeenin virtauksen lihaksiin.
