Ulkonäkösi seuraaminen ei ole helppoa. Se vaatii paitsi aikaa, vaivaa ja kärsivällisyyttä myös halua. Jotkut ihmiset sulkevat silmänsä ulkoisiin puutteisiinsa pitkäksi aikaa, joten sinun on käytettävä maksimaalista vaivaa kuvan järjestämiseksi. Yleensä ensimmäinen paikka, josta he haluavat poistaa ylimääräisen rasvan, on vatsa, melkein jokaisen ihmisen ongelma-alue.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten, olet päättänyt tehdä mukavan, tasaisen vatsan. Varmasti haaveilet myös abs-kuutioista. Joten, muista yksi asia - voit todella pumpata tyylikkään abs, mutta se ei ole näkyvissä rasvakerroksen alla. Ensinnäkin, sinun on poistettava rasvakudokset. Tätä varten sinun on tarkistettava ruokavaliosi. Poista kaikki rasvaiset ja savustetut elintarvikkeet. Unohda makeiset ja leivonnaiset. Syö terveellistä ruokavaliota ja muista juoda vähintään kaksi litraa vettä joka päivä.
Vaihe 2
Kun olet muuttanut ruokailutottumuksiasi, voit ottaa turvallisesti joukon vatsan harjoituksia. Aloita luokka treenaamalla ylempi abs. Seuraava yksinkertainen harjoitus sopii tähän: makaa matolla, taivuta polviasi hieman, pidä kätesi pään takana. Nosta nopeasti ylävartaloasi (lapaluita) ja palaa alkuasentoon nopeasti. Alaselkä on painettu lattiaan, älä tuo kyynärpäät. 2-3 sarjaa 20-40 hissiä riittää fyysisen kuntosi tasosta riippuen. Jos tunnet palavan tunteen ylävatsassa, teet kaiken oikein.
Vaihe 3
Jatka nyt vatsaan. Tämän lihaksen harjoitukset ovat hieman vaikeampia. Nosta olkapäitäsi matolla, venytä kädet vartaloasi pitkin tai aseta ne pakarasi alle. Älä nosta alaselääsi lattiasta, nosta jalkasi 15-20 cm matosta, ala levittää niitä sivuille ja ylittää ne. Yläpuolella tulisi olla vasen, sitten oikea jalka. Harjoitusta kutsutaan saksiksi. On suositeltavaa tehdä 2-3 sarjaa 30 ristiä.
Vaihe 4
Kun olet suorittanut saksisarjan, aloita jalkojesi nostamista. Suorista jalat ja nosta niitä samanaikaisesti noin 30 asteen kulmaan. Laske ne hitaasti alas, mutta älä koske lattiaa. Älä taivuta alaselääsi tai nosta sitä matolta. Yritä tehdä useita 15-20 toistoa.
Vaihe 5
Jotta vatsasi olisi todella kaunis, älä unohda vatsan vinoa lihaksia. Taivuta matolla, taivuta polvet ja paina ne tukevasti pakarasi vasten. Nosta vartalo ylös, yritä koskettaa oikealla kädelläsi vasemman jalan kärkeä, palaa alkuasentoon, nouse sitten uudelleen ja yritä koskettaa oikean jalkasi varpaita vasemmalla kädellä. Toista 30 kertaa (2-3 sarjaa).
Vaihe 6
Vahvistaaksesi vatsan vinot lihakset ja tee vyötäröstä ohut, taivuta toinen jalka polvessa ja aseta toisen jalan nilkka sen päälle. Pidä vastakkaisesta kädestä pään takana. Hengitä syvään ja yritä saavuttaa polvi taivutetulla kyynärpäällä hengittäessäsi. Toista 15 kertaa ja vaihda puolta.
