Vanhemman miehen voi olla vaikea poistaa vatsansa, eikä syy ole vain ylipainoinen. Tämä voi johtua väärästä ravinnosta, huonosta asennosta ja, mikä tärkeintä, vatsan seinämän koulutettujen lihasten puutteesta. Siksi sinun on noudatettava ruokavaliota, kehitettävä oikea ryhti ja tehtävä vatsan harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee ensin ravinto-ohjelma. Älä kuluta ylimääräisiä kaloreita, yritä vähentää ruokavaliota noin 500 kcal päivässä. Sinun pitäisi myös leikata sokerijuomat (kahvi, tee sokerilla, mehut, sooda jne.). On parempi käyttää maitoa, jossa on vähän nestemäistä vihreää teetä ilman sokeria. Muuten, makeiset on suljettava pois paitsi nestemäisessä muodossa: lopeta suklaan, leivonnaisia, pikaruokaa, jäätelöä ja paljon muuta. Jos haluat hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla, vaihda suosikkiherkut hedelmäjälkiruokaan tai vähärasvaiseen jogurttiin. Poista paistetut ruoat valikosta, älä unohda vihanneskeittoja (yksi vain 80 kcal: n levyinen levy tyydyttää nälän hyvin).
Vaihe 2
Kehitä joukko harjoituksia, jotka on suunnattu koko ryhmälle vatsalihaksia. Esimerkiksi puristimen alaosan vahvistaminen auttaa työskentelemään jalkojen kanssa (rungon on pysyttävä liikkumattomana): niiden taipuminen ja jatkaminen, nostaminen ja laskeminen sekä pyöreät ja ristiliikkeet. Ei jalkojen, mutta rungon työ voi jo sävyttää yläosan lihaksia (nyt jalkojen tulisi olla liikkumattomia). Sekä jalkojen että rungon samanaikaiset liikkeet auttavat sinua "aktivoimaan" suurimman osan vatsalihaksista. On syytä huomata, että tämä vaihtoehto on tehokkain, mutta ensimmäisen harjoittelun aikana ei pidä ylikuormittaa ja ylittää sallittuja kuormia.
Vaihe 3
Huomaa, että voit saavuttaa parempia tuloksia, jos pumppaat abs tyhjään vatsaan (keho, joka ei ole saanut energiaa ulkopuolelta, alkaa polttaa olemassa olevaa ihonalaisrasvaa). Lisäksi on parempi tehdä kovempia harjoituksia, mutta vähemmän, kuin tehdä monia kevyitä. Harjoittelu kannattaa vain puolisydämisesti vain, jos sitä tarvitaan lihasäänen ylläpitämiseen. Jos haluat tuloksen, sinun on annettava kaikki sata prosenttia.
