On vaikea tavata tyttöä, joka ei uneksisi joustavista paisutetuista pakaroista. Alkuperäisestä rakenteesta riippumatta on jokaisen tehtävä tuoda perse lähemmäs ihannetta.
Ensimmäinen askel kohti pumpattua, kauniisti muotoiltua pakaraa on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tosiasia on, että kaikki lihaskudos sijaitsee rasvakudoksen alla. Siksi, jotta voisit nähdä lihaksia, sinun on päästävä eroon rasvasta. Paras apulainen tässä on tasapainoinen ruokavalio ja sydänliikunta. Helpoin ja tehokkain tapa laihtua on lenkkeily. Riittää, että juokset 40 minuuttia kolme kertaa viikossa menettääksesi vähitellen tarpeettomat kilot vahingoittamatta terveyttäsi. Kuntosalilla voit treenata juoksumatolla, paikallaan olevalla pyörällä, ellipsoidilla.
Kardioharjoitusten rinnalla tarvitaan voimaharjoittelua. Loppujen lopuksi juuri ne edistävät lihaskudoksen kasvua, vahvistavat ja kiristävät pakarat. Tärkein ja välttämättömin harjoitus on kyykky. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa riittää, että kyykky omalla painolla ja lisää sitten vähitellen kuormaa lisäämällä painoja.
Oikea kyykky tekniikka on, että harjoitus on suoritettava suoralla selällä. Vatsa vedetään sisään. Istuessasi sinun on varmistettava, että polvet eivät mene varpaiden viivan yli. Tällöin pakaran tulisi palata takaisin, matkimalla liikettä, jossa henkilö istuu matalalla tuolilla. Mitä matalampi kyykky on, sitä tehokkaammin pakaralihakset toimivat.
Sinun täytyy kyykistyä 10-15 kertaa, mikä tekee 3-4 lähestymistä. Kuntosalilla on Smith-kone. Se on kiinteä palkki, jolla voit kyykistyä eristettyä liikerataa pitkin. Suorittamalla harjoituksen tällä simulaattorilla voit pumpata kauniit pyöristetyt pakarat mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Älä unohda keuhkoja. Dumbbell lunges auttaa myös vahvistamaan ja määrittelemään pakaralihakset. Samalla on tärkeää seurata harjoituksen tekniikkaa - polvi ei ulotu sukkien viivan yli, selkä on suoristettu ja puristin on kireä.
Harjoittele säännöllisesti, ja ihmiskunnan vahvan puoliskon ja kateuden - heikomman sukupuolen - edustajat ihailevat pakarasi.
