Joukko harjoituksia ja asiantuntijoiden hyödyllisiä suosituksia auttavat saavuttamaan pehmeät ja joustavat pakarat lyhyessä ajassa. Voit tehdä sen poistumatta kotoa. Ainoa ehto on korkealaatuinen ja säännöllinen harjoittelu.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava joukko harjoituksia järjestelmällisesti. Tämä tarkoittaa, että riippumatta työllisyydestä ja mielialasta, sinun pitäisi löytää aikaa koulutukseen. Kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen on mahdollista arvioida tulos. Pakarasi tulee kiinteämmäksi ja tiukemmaksi.
Vaihe 2
Harjoituksen aikana sinun tulisi antaa lihaksille hieman lepoa, venyttämällä niitä hieman. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia. Istu lattialla jalat erillään. Kallista kehoasi eteenpäin ja yritä päästä käsilläsi mahdollisimman pitkälle. Lukitse tähän asentoon 3-5 sekunniksi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Huomaa: Tätä harjoitusta suorittaessasi sinun ei tule repiä pakarat lattiapinnalta.
Vaihe 3
Jalkojen heilahtelua pidetään tehokkaimpana pakaran harjoituksena. Ota lähtökohta. Mene polvillesi kyynärpäilläsi. Pidä pääsi suorana heittämättä sitä taaksepäin tai kallistamatta sitä. Taivuta oikea jalka polvessa 90 asteen kulmassa ja nosta se ylös niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että jalkasi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa vähitellen lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman rentona, kun teet keinuja. Toista harjoitus 15-20 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Mene neljälle. Taivuta kätesi kyynärpäissä ja lepää lattian pinnalla. Vedä oikea jalka taakse, vasen jalka taivutettu polvesta. Vedä sukka itseäsi kohti, jotta syntyy jännitystä reisien takaosiin. Suorita teräviä keinuja jalallasi, kunnes se pysähtyy, pumppaamalla loppupisteessä. Oikean jalan tulee aina olla ripustettuna. Jos tämä harjoitus on vaikeaa, laske jalkaa 2–3 sekunniksi ja jatka sitten pumppaamista uudelleen. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tämä tekniikka vahvistaa vasikan lihaksia ja kiristää pakaran koko pintaa.
Vaihe 5
Makaa tasaisella alustalla. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Levitä jalat hieman sivuille taivuttamalla polvissa. Huomaa, että jalkojen on oltava pinnaltaan täysin tasaiset. Nosta lantio mahdollisimman korkealle. Tällöin jalkojen, lapaluiden ja hartioiden ei tulisi tulla irti lattiapinnalta. Tuo polvet yhteen. Kiristä pakarat ja jalat niin paljon kuin mahdollista, jotta tunnet kevyttä lämpöä ja lihasten työtä. Lukitse tähän asentoon 3-5 sekunniksi. Laske lantio hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee harjoitus 20-30 kertaa.
