Miksi hauis ei kasva, on kysymys, jonka aloittelevat kehonrakentajat kysyvät. Hauislihasta on paljon vaikeampaa ja kunnioittavampaa hoitaa kuin muita kehon lihaksia. Siksi virheitä tehdään usein harjoittelun aikana.
Pumpattavat hauis ovat yksi tärkeimmistä terveellisen ja houkuttelevan ruumiin merkistä. Mutta miksi he eivät kasvaa edes säännöllisen harjoittelun aikana? Todennäköisesti, kun pumpataan käsivarsien lihaksia, tehdään virheitä, jotka estävät hauislihasta kasvamasta.
Virhe # 1
Ehkä yleisin väärinkäsitys on, että mitä enemmän heilutat hauisasi, sitä nopeammin se kasvaa. Käsivarren lihakset ovat aktiivisesti mukana monissa muissa kuntosalin harjoituksissa. Siksi erikoisharjoitusten tekeminen hauisille useammin kuin kerran viikossa johtaa käsivarsien ylikuntoon.
Tyypillisesti lihakset kasvavat levon aikana, ei harjoittelun aikana. Siksi, jos haluat hauislihaksen kasvua, sinun on harjoitettava kerran viikossa. Anna käsivarsien lihastesi levätä ja korjata.
Virhe # 2
Et käytä tai et käytä tarpeeksi muita lihaksia. Hauis kasvaa muiden lihasten mukana. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota paitsi käsiin, myös koko kehoon.
Virhe # 3
Yksi tärkeimmistä syistä on epätasapainoinen ravitsemus intensiivisen harjoittelun aikana. Syö vain terveellisiä ruokia pieninä annoksina vähintään 4 kertaa päivässä. Juo runsaasti vettä. Koska sillä on tärkeä rooli kehon lämpötilan ja korkean lihasäänen ylläpitämisessä.
Virhe # 4
Väärä harjoitustekniikka. Tärkeintä on valita oikea urheiluväline fyysisten kykyjesi perusteella. Ennen kuorman lisäämistä sinun tulee selvittää oikein tekniikka, jolla suoritetaan harjoitus hauislihaksen kasvua varten.
Virhe # 5
Suorita vain yksi harjoitus sivuuttamatta muita. On olemassa monia tapoja rakentaa hauis. Tuloksen saamiseksi sinun on sisällytettävä vähintään 3 harjoitusta harjoitteluohjelmaasi. Esimerkiksi käsipainot kiharoilla, vetovoimat taaksepäin, käsien kiharat Scott-penkillä. Käsivarren lihakset voivat tottua nopeasti, joten kokeile erilaisia harjoituksia. Ne tulisi tehdä 3 harjoitusta kerran viikossa.
Virhe # 6
Se, jota ilman minkäänlainen koulutus on mahdotonta, on kurinalaisuutta. Laiska, joka ohittaa harjoittelun, ei koskaan onnistu. Luokat vaativat säännöllisyyttä ja omistautumista.
Siksi hampaiden pumppaamiseksi sinun on:
- asianmukaisesti kehitetty koulutusohjelma
- noudattaa teloituksen tekniikkaa;
- terveellinen ruoka;
- yhdistelmä erilaisia harjoituksia;
- kuria.
