Lihasmassan kasvu, hauis mukaan lukien, voi kertoa paitsi menestyksesi myös yleisen urheilullinen potentiaalisi. Hauislihan tilavuuden mittaaminen ei ole vaikeaa. Mittaus tulisi tehdä senttimetrillä.
Se on välttämätöntä
- -hauislihas;
- -mittanauha.
Ohjeet
Vaihe 1
Mittaa hauislihas ei heti intensiivisen harjoittelun jälkeen, vaan ns. "Kylmässä" tilassa. Eli ainakin muutama tunti harjoituksen jälkeen. Tämä on ainoa tapa määrittää sen todellinen koko, heti harjoittelun jälkeen, lihakset kasvavat väliaikaisesti, mutta tämä määrä sitten vähenee.
Vaihe 2
Suorita mittaukset kahdessa asennossa. Taivuta ensin käsivartesi kyynärpään kohdalta ja jatka senttimetriä hauisliikkeen ympärillä sen näkyvimpiä pisteitä pitkin. Käden ulkopinnalla senttimetrin tulisi olla tricepsiin. Kirjoita tulos muistiin. Suorista sitten käsivartesi ja rentoudu kokonaan. Mittaa uudelleen samoissa kohdissa kuin aiemmin. Ja jälleen sitoutumaan tulokseen. Jos työskentelet lihasten kasvattamisen parissa, sinun on tallennettava jokainen mittaus, jotta edistymistä on helpompi seurata myöhemmin. Luonnollisesti on parempi pitää järjestetyt muistiinpanot yhdessä asiakirjassa tietokoneessa tai samassa muistikirjassa.
Vaihe 3
Kiinnitä huomiota taipuneiden ja rentojen hauisien välillä. Tätä eroa kutsutaan retkeksi, ja se tavallisesti ylittää kuusi senttimetriä. Mitä suurempi ero, sitä suurempi on urheilullinen potentiaalisi. Alussa se ei yleensä ylitä 2-3 senttimetriä.
Vaihe 4
Jos retkesi on yli kuusi senttimetriä, olet todennäköisesti tehnyt virheen mittauksissa. Pidä kuitenkin mielessä, että triceps vaikuttaa myös tähän parametriin, ja kiinnitä siksi harjoittelun aikana vähemmän huomiota tämän lihaksen työskentelyyn.
Vaihe 5
Mittauksen aikana muista, että senttimetri ei saa kaivaa käteen, mutta ei myöskään roikkua. Oikeiden tilastojen saavuttamiseksi mittaa hauislihaksen tilavuus noin kerran kuukaudessa, samaan aikaan päivästä, mieluiten tyhjään vatsaan. Mittaus suoritetaan useita kertoja kerralla sen varmistamiseksi, että saadut luvut ovat tarkkoja.
