Hauis ovat ensimmäisiä asioita, joihin aloittelevat urheilijat kiinnittävät huomiota harjoittelun aikana. Suuret, voimakkaat hauislihakset ovat jokaisen miehen unelma. Niiden pumppaamiseksi suositellaan käsipainojen etua. Mutta jos niitä ei ole mitään tapaa käyttää, on täysin mahdollista kääntää hauis ilman käsipainoja.
Se on välttämätöntä
- - baari
- - vaakasuora viiva
- - E-Z-baari
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä E-Z-tankoa. Kaarevan tangon luonteen vuoksi se tarjoaa mukavamman ranteen asennon kuin suora tanko. Ota se suoralla otteella. Seiso suoraan hartiat taaksepäin. Nosta palkkia, kunnes nyrkit koskettavat solisluusi. Laske se hitaasti. Toista tämä harjoitus kuudelle seitsemän tai kahdeksan toiston sarjalle.
Vaihe 2
Yksi mahdollisista tavoista pumpata hauis on myös vaakasuora palkki. Korkealla toistolla ja sarjoilla sekä ripustamalla hihnasta painoa, voit lisätä hauisesi joko suoralla tai taaksepäin. Tartu vaakasuorasta tangosta kapealla otteella ja vedä hitaasti itseäsi hallitsemalla liikettä sen koko amplitudilla. Tämän harjoituksen avain on keskittyminen sen tekemiseen hauislihasten kanssa. Tee seitsemän - kahdeksan sarjaa, joissa kussakin on kymmenen - kaksitoista toistoa.
Vaihe 3
Jos molemmat yllä olevista menetelmistä eivät ole mahdollisia, käytä suoraa tankoa. Ota se käsiisi yksinkertaisella otteella ja nosta samalla tekniikalla kuin E-Z-tangolla. Venytä hauissi voimalla. Suorita viisi tai kuusi lähestymistapaa, joista jokaisella on kahdeksan toistoa.
