Rintalihakset treenataan tangon, käsipainojen, erityisten simulaattorien ja punnerrusten avulla. Käsipainojen avulla voit yhdistää lihasten supistukset venyttelyyn, mikä saa lihakset toimimaan tehokkaammin. Miehille on yleensä tärkeämpää lisätä rinnan alueen määrää ja määritelmää. Naisille on tärkeämpää pitää vain ylempi rintalihas hyvässä kunnossa. Vaikka tietyn määrän kasvu lisää visuaalisesti naisen rintaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ylemmän rintalihaksen treenaamiseksi käsipainoilla puristukset ja levitykset tulisi suorittaa makuuasennoissa vaakasuoralla penkillä ja penkillä, jonka kaltevuus on 30-45 astetta. Kädensija voi olla kämmenet sisäänpäin tai kämmenet samalla tasolla. Vaihda molemmat pitovaihtoehdot, koska ne työskentelevät lihaksia hieman eri tavalla.
Vaihe 2
Paina seuraavasti. Ota käsipainot kumpaankin käsivarteen, taivuta kädet niin, että käsipainot ovat hartiesi yli. Kun hengität ulos, purista käsipainot ylös - niin, että ne koskettavat toisiaan - hieman kyynärpäidesi alle. Palaa sitten hitaasti sisäänhengitettäessä alkuasentoon. Tunne ja supista rintalihaksesi tietoisesti koko liikkeen ajan. Paina sekä vaakasuoraan penkkiin että kaltevuuteen.
Vaihe 3
Muista tehdä johdotus. Ota käsipainot, suorista kätesi kohtisuorassa lattiaa vastaan. Hengittäessäsi levitä kätesi hitaasti mukavimmalle tasolle kyynärpäät hieman taivutettuina. Sitten myös varovasti, ilman äkillisiä nykäyksiä, kun hengität, nosta kätesi alkuperäiseen asentoonsa, jolloin käsipainot yhdistyvät. Suorita harjoitus eri käden käännöksillä ja muuta penkin kaltevuutta.
Vaihe 4
Tee ylimääräinen rinta ylimääräistä työtä varten vedä. Ota yksi käsipaino molemmin käsin. Makaa vaakasuoralla penkillä. Nosta kädet kohtisuorassa lattiaa kohti, kyynärpäät ovat hieman taipuneet ja lukittuina tähän asentoon. Laske kätesi pään takana hitaalla, hyvin hallitulla liikkeellä sinulle sopivimpaan pisteeseen. Nosta sitten kätesi hitaasti, nykimättä. Sama liike voidaan tehdä istuen.
Vaihe 5
Miehille on suositeltavaa lisätä vaihtoehtoja puristimelle ja sijoittelulle penkillä käänteisellä kaltevuudella, ts. pään tulisi olla lantion tason alapuolella. Tämän avulla voit selvittää rintalihasten alemman nipun.
Vaihe 6
Naiset voivat heilua käsipainoilla kädessään. Nouse suoraan tai istu alas, suorista selkäsi. Ota käsipainot kumpaankin käteen ja ojenna kätesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Suorita laskureita tai pyöreitä liikkeitä käsilläsi pienellä amplitudilla.
