Jokainen haaveilee vahvista, sävyisistä käsivarret. Laiska, vapaa-ajan puute tai muut tekosyyt estävät monia harrastamasta urheilua. Mutta jos asetat tavoitteeksi hyvän fyysisen muodon saavuttamisen, sinun ei tarvitse ostaa korttia kuntosalilta. Säästä rahaa kotitehtävissä, mutta älä väijy!
Se on välttämätöntä
- - käsipainot - 2 kpl.
- - liikuntamatto
Ohjeet
Vaihe 1
Kotona voit myös tehdä kuntoa positiivisella tuloksella. Tärkeintä tässä on kurinalaisuus. Varatkaa 15 minuuttia 2 kertaa viikossa luokille, ja muutaman kuukauden kuluttua huomaat ensimmäisen tuloksen. Käsien lihasten rakentamiseen käsipainoilla tarvitset kaksi käsipainoa, joiden paino on 1,5-2 kg aloittelijoille ja 4-6 kg valmistuneemmille. Nämä harjoitukset on suunniteltu erityisesti nopeaan tulokseen oikean ja säännöllisen lähestymistavan avulla.
Vaihe 2
Makaa lattialla matolla (voit laittaa taitetun huovan selän alle pehmeyden vuoksi), venytä käsiäsi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Nosta kädet niin, että käsipainot ovat kohtisuorassa kattoon nähden. Aloita taivuttaa kyynärpäät niin, että käsipainot koskettavat hartiasi. Liikkeet ovat hitaita. Tee 6-8 sarjaa.
Vaihe 3
Punnerrukset suorilla jaloilla. Jos et vielä ole onnistunut punnerruksissa, voit nojata polvillesi. Aloita punnerrukset ylhäältä - painosi tulisi olla käsilläsi. Pidä kädet suorina, kämmenet ja jalat lattialla. Tee 8-10 sarjaa. Katso hengitystäsi.
Vaihe 4
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla ojennettuna vartaloa pitkin. Käännä käsipainot siten, että käsivarsien selkä osoittaa eteenpäin. Aloita kyynärpäiden taivuttaminen hitaasti niin, että käsipainot saavuttavat leukatason kahdessa vaiheessa. Hengitettynä - nouse rintatasolle, pidä pari sekuntia, nouse leuan tasolle, hengitä ulos. Palaa lähtöasentoon vastakkaiseen suuntaan. Hengitä sisään, laske kätesi rintatasolle, pidä kiinni, laske ne alas, hengitä ulos. Ja niin 6-8 lähestyy.
Vaihe 5
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla ojennettuina vartaloa pitkin. Taivuta eteenpäin, rinta yhdensuuntainen lattian kanssa, selkä suora, lantio ylöspäin. Aloita hitaasti levittää käsiäsi käsipainoilla sivulle saavuttaen hartiataso. Tee 6-8 sarjaa
