Rintalihasten kouluttamiseen tarkoitetut käsipainoharjoitukset antavat sinun kehittää tämän lihasryhmän voimaa ja massaa. Suoritetaan vasta lämmityksen jälkeen ja täysin sääntöjen mukaisesti.
Käsipainoilla on valtava valikoima harjoituksia, joiden avulla voit treenata useita lihasryhmiä kerralla, ja voit työskennellä tämän kuoren kanssa kotona - nämä käsipainot eroavat useimmista isoista simulaattoreista. Lisäksi irrotettavat "pannukakut" antavat sinun säätää kuormitusta itsenäisesti alkaen minimistä ja kasvaa edelleen lihasten kasvaessa.
Säännöt käsipainojen tekemiseen
Jokainen harjoitus alkaa lämmittelyllä, koska lihakset on ensin lämmitettävä - valmistauduttava stressiin. Jokainen harjoitus suoritetaan useilla lähestymistavoilla (useimmiten kolmella), joiden välillä urheilija lepää 30-60 sekuntia. Jokainen lähestymistapa sisältää 6-10 toistoa, mikä voi olla enemmän, jos urheilija on harjoittanut pitkään. Käsipainoharjoituksiin saatat tarvita penkkiä tai lepotuolia sekä tuolia. No, ja hyvällä tuulella, tietysti.
Harjoituksia käsipainoilla, treenaamalla rintalihaksia
Vaakasuora käsipainokone on perusharjoitus rinnan massan ja voiman kehittämiseen. Rungon vaakasuoran sijainnin ansiosta voit ladata maksimaalisesti rintalihasten niput. Ja ammuksen itsensä ansiosta voit antaa harjoitukselle suuren liikkumavarren verrattuna tankoon, mikä parantaa lihasten vaikutusta. Naiset voivat käyttää fitballia penkin sijaan. Joten sinun täytyy makaa yläselkä fitballilla tai penkillä niin, että lantio "roikkuu" ilmassa. Taivuttamalla käsivartesi kyynärpäihin ja pitämällä käsipainoja kummassakin kämmenessä, purista niitä voimakkaasti ylöspäin tuntemalla kuinka rintalihakset rasittuvat. Kun olet viipynyt äärimmäisessä kohdassa muutaman sekunnin, palaa IP-osoitteeseen.
Tässä harjoituksessa on useita muunnelmia: yksi niistä on se, että kun käsivarret on puristettu ylös, ne menevät alas pään taakse mahdollisimman alas ja vasta sen jälkeen urheilija palaa SP: ään. Voit vaikeuttaa tämän tehtävän suorittamista kallistamalla penkkiä. Tässä kehon asennossa voit treenata alempia rintalihaksia. Toinen harjoitus, käsipainon levitys, on tarkoitettu myös rintalihasten kehittämiseen. Sen avulla voit venyttää niitä hyvin ja lievittää tricepsien ja käsivarsien kuormitusta eristämällä siten rinnan kuormituksen. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös kaltevalla penkillä.
Ja sinun täytyy makaa penkillä poimimalla käsipainot ja ojentamalla ne edestäsi. Nyt sinun on laskettava kädet alas ja varmista, että kyynärpäät eivät taipu. Kun suoritat tätä tehtävää, sinun on oltava varovainen, on olemassa vaara vetää voimakkaasti lihaksia. Kaikki tulisi tehdä hitaasti ja sujuvasti, lisäämällä varsien kallistuskulmaa vähitellen. Kolmannessa harjoituksessa sinun on seisottava perusasennossa jalat yhdessä. Kädet ojennettuna, pidä käsipainosta niin, että molempien käsien peukalot ovat päällä. Vedä hengitystä vetämällä kämmenet rintaan, taivuttamalla ja levittämällä kyynärpääsi sivuille. Kun hengität ulos, laske ne alas.
