Jotkut naiset ovat monimutkaisia 0-muotoisten jalkojen suhteen. Tietysti tällaista puutetta ei voida täysin poistaa, mutta yksinkertaiset harjoitukset auttavat korjaamaan jalkojasi hieman ja tekemään niistä houkuttelevampia.
Ohjeet
Vaihe 1
0-jalkaisen muodon saavuttamiseksi kyykky, jonka jalat ovat leveät toisistaan, on ihanteellinen. Tee tämä harjoitus joka päivä pitkään, ehkä jopa yli vuoden ajan. Huomaat, että ajan myötä kaarevuus on vähentynyt.
Vaihe 2
Kävele päivittäin, joka aamu varpaillasi minuutin ajan, sitten yhtä paljon aikaa jalkojesi sisä- ja ulkopuolella. Toista tämä harjoitus 5-6 kertaa.
Vaihe 3
Seiso suorassa. Rajat jalat ja istu hitaasti lattialle ja nouse sitten hitaasti. Tee se 15-20 kertaa. Vaihda risti toiseen suuntaan ja toista.
Vaihe 4
Käännä kasvosi seinään ja käännä vuorotellen jalkojasi taaksepäin. Käännä sitten seinään sivuttain, tartu siihen yhdellä kädellä korostamiseksi ja heiluta eteenpäin, sivulle, taaksepäin. Toista 15-20 kertaa. Vaihda asento ja seuraa toisella jalalla.
Vaihe 5
Ota käsipainot käsiin. Seiso kyynärpäät hieman taivutettuna ja jalat yhdessä. Vaihtoehtoisesti keuhkot kummallakin jalalla eteenpäin. Tee 15-20 toistoa.
Vaihe 6
Aseta kantapäät yhteen varpaat erilleen. Ota käsipainot tai tanko, taivuta kätesi olkapäillä. Kyykky varpaillesi 30-40 kertaa. Yritä pitää selkäsi suorana.
Vaihe 7
Nosta käsipainot, tee syvä kyykky. Tee hyppyjä kuin hyppäämällä ylöspäin tästä asennosta. Tee se 30-40 kertaa lyhyillä taukoilla.
Vaihe 8
Suorassa seisomassa käsipainon käsissä, suorita erilaisia hyppyjä. Ensin paikalleen, sitten kääntämällä akselin ympäri ja siirtymällä eteenpäin, sivuille, taaksepäin. Yritä hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Aloita 40 palautumisella, asteittain 100: een asti.
Vaihe 9
Viimeistele joukko harjoituksia lenkillä varpaillesi. Suorita ensin 10 minuuttia, lisää kestoa vähitellen 30 minuuttiin.
Vaihe 10
Nämä harjoitukset sopivat kaiken ikäisille. Mutta jos aloitat ne varhaisessa iässä, tulos on paljon parempi.
Vaihe 11
Harjoittele päivittäin, älä keskeytä edes lievän epämukavuuden aikana. Sitten vasikan lihaksesi saavat kauniin muodon, ja lopetat valituksen jalkojesi kaarevuudesta.
