Puristimen kaarevuus voidaan määrittää katsomalla kylkiluutasi. Jos näet niiden epäsymmetrian muodon ja sijainnin suhteen, tämä on puristimen kaarevuus. Usein se riippuu harjoitusten oikeellisuudesta, asennosta. Ja 99 prosentissa tapauksista tämä kaarevuus johtuu luuston epätasaisesta kehityksestä. Joten ei ole mahdotonta korjata tällaista luonnollista ominaisuutta, vaan melko vaikeaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin sinun on suoritettava erilaisia harjoituksia lehdistölle, mutta samalla kun noudatat tiukkaa symmetriaa, eli harjoittelet ilman vääristymiä mihinkään suuntaan. Vain tässä tapauksessa kaikki voi tulla haluttuun muotoon.
Vaihe 2
Voit treenata sekä kuntosalilla simulaattoreilla että kotona. Tässä on ensimmäinen harjoitus, joka auttaa kouluttamaan vatsalihaksia: Ensinnäkin, ota alusta asentoon, lukitse kätesi pään taakse ja taivuta jalkasi polvissa. Aloita ylävartalon nostaminen niin, että joka kerta kun nostat kyynärpäät koskettamalla polviasi. Ensimmäisessä vaiheessa älä ylitä kymmentä tai viisitoista harjoitusta. Lisää niitä vain vähitellen (enintään 30, sitten jopa 40 ja niin edelleen). Tärkeintä on olla ottamatta sietämätöntä kuormaa, muuten saavutat vain lihasten venyttämisen tasaisen puristimen sijasta. Harjoittele lisäksi päivittäin tai joka toinen päivä nopean vaikutuksen saamiseksi. Loppujen lopuksi on parempi suorittaa neljä päivää viikossa 15 harjoitukselle kuin sitten, kun hän on muistanut itsensä, viettää 60 kerrallaan.
Vaihe 3
Toinen harjoitus: makaa lattialla ja nosta jalkasi hitaasti ylöspäin, kunnes saavutat pystyasennon. Palaa sen jälkeen sujuvasti lähtöasentoon ja toista harjoitus. Tämä tekniikka vahvistaa alemman puristimen lihaksia. On kuitenkin syytä huomata, että sitä on vaikeampaa pumpata kuin yläpuristinta. Tosiasia on, että tällä alueella ei periaatteessa ole millään tavalla treenattuja lihaksia. Yhdessä harjoituksessa voit suorittaa 2 tai 3 sarjaa 8-10 harjoitusta.
Vaihe 4
Tässä on erityinen harjoitus vinoille vatsalihaksille: Makaa selälläsi, taivuta polvet ja tuo jalat yhteen. Taivuta jalkasi ensin oikealle, sitten vasemmalle ja päinvastoin. Yritä pitää jalkasi aina lähempänä lattiaa kuin mahdollista. Pidä samalla kätesi pään takana ja varmista, että koko kuorma putoaa puristimeen niin paljon kuin mahdollista ja minimaalisesti kaulan lihaksiin.
