Jalkojen ihanteellisen muodon ollessa seisovassa asennossa yhden jalan polvet ja nilkat ovat kosketuksessa toisen polvien ja nilkkojen kanssa. Hieman jalkojen kaarevuutta voidaan korjata erityisharjoituksilla - lihakset pumpataan oikeisiin paikkoihin ja jalat saavat hyvän muodon.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä jalkojesi muoto. O-muodossa jalat eroavat lantiosta, kahden jalan nilkat koskettavat, mutta polvet eivät, joten ne muodostavat O-kirjaimen. Jos polvet päinvastoin koskettavat, mutta nilkat eivät, sitten jaloilla on X-muoto.
Vaihe 2
Aloita jokainen harjoitus harjoituksella venyttämään lihaksia jalkojen kaarevuuden varalta. Nouse suoraan, pidä selkäsi suorana, vedä vatsa sisään. Kehon lihakset on rento. Taivuta polvea ja tartu käteen. Koron tulee koskettaa pakaraa. Kiinnitä asento 5-10 sekunniksi. Toista sama toisen jalan kanssa.
Vaihe 3
Tee taitoluistelu, uinti, voimistelu O-muotoisilla jaloilla. Ja tee myös seuraavat harjoitukset päivittäin. Nouse polvillesi, levitä varpaat ja istu niiden väliin lattialle tai kantapääsi. Sitten nouse, suorista selkäsi, levitä jalat toisistaan. Kyykky niin, että polvet koskettavat.
Vaihe 4
Istu, venytä jalkasi ja käännä jalkasi oikealle ja vasemmalle terävillä, nopeilla liikkeillä. Kiristä sitten jalkasi lihakset niin, että sukat ovat kääntyneet ulospäin. Sen jälkeen nouse ylös, tuo jalat mahdollisimman lähelle ja kiristä lihakset. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Tämä harjoitus auttaa suoristamaan jalkojen O-muotoa.
Vaihe 5
Hiihto, rintauinti, ratsastus, pyöräily jalkojen X-muotoisen kaarevuuden korjaamiseksi. Suorita seuraava harjoitus päivittäin. Istu turkkilaisessa asennossa ja nouse hitaasti käsiäsi käyttämättä. Kun olet pystyasennossa, suorista selkäsi ja levitä hitaasti jalkasi mahdollisimman pitkälle sivuille. Korjaa tämä asento 3-5 sekunnin ajan.
Vaihe 6
Kyykky alas, kämmenet lepäävät lattialla edessäsi. Nosta hitaasti, suorista jalkasi äläkä nosta kämmentäsi lattialta. Lukitse tähän asentoon 5 sekunniksi. Istu sitten, suorista jalat, lepää kätesi selän takana. Vedä varvas kantapään sivulle ja sitten itseäsi kohti, rasittamalla säärtä niin paljon kuin mahdollista. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle. Tämän harjoituksen avulla X-muotoiset jalat saavat täydellisen muodon ajan myötä.
Vaihe 7
Rentoudu lihaksissasi jokaisen harjoitussarjan jälkeen. Istu alas ja suorista selkäsi. Lukitse jalka käsilläsi ja nosta hitaasti. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Vaihda sitten jalkasi. Pidä jalkasi tätä tehdessäsi lähellä toisiaan. Varmista, että polvet eivät ole taipuneet.
