Painopisteen mukaan voimaharjoittelu on jaettu lihasmassan kasvattamiseen ja voiman lisäämiseen keskittyviin ja kehon rasvan vähentämiseen ja kestävyyden parantamiseen tähtääviin harjoituksiin. Suurin osa aloittelevista urheilijoista toimii "mitä enemmän, sitä parempi" -periaatteella, mikä ylittää lihakset ja hidastaa merkittävästi lihasten kasvua. On olemassa muutamia massan lisääntymisen perusperiaatteita, joita on noudatettava tarkasti lihasten kasvun saavuttamiseksi kiinteässä ajassa.
Välttämätön
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, kiinnitä huomiota toistojen, sarjojen ja käyttämiesi painojen lukumäärään. Harjoitukset on suunniteltava tiukasti, lihasryhmän absoluuttinen maksimiharjoitus on kolme harjoitusta, lähestymistavat harjoituksessa - kuusi, toistot lähestymistavassa - kaksitoista. Työpainosi tulisi olla 60 tai seitsemänkymmentä prosenttia enimmäispainosta.
Vaihe 2
Harjoitusten vähimmäismäärä lihasryhmää kohti on yksi, lähestymisten määrä on kolme, toistojen määrä lähestymistavassa on neljä. Kaikki poikkeamat näistä rajoista, jotka on hahmoteltu näissä kahdessa vaiheessa, joko johtavat ylikuormitukseen tai eivät tuota ollenkaan tuloksia.
Vaihe 3
Syö voimakkaasti painonnousun aikana. Muista, että jos proteiinista puuttuu, se tulee lihaksista - sen sijaan, että lihasmassa kasvaisi suurten kuormitusten aikana, kehosi tuhoaa ne.
Vaihe 4
Käytä urheiluravintoa sekä normaalia. Urheiluravinto on tiiviste aineista, joita tarvitaan massan kasvattamiseen, mutta normaalia aineenvaihduntaa varten tarvitaan terveellistä ruokaa. Samaan aikaan tavallinen ruoka ei sisällä niin suuria määriä proteiineja ja hiilihydraatteja ilman rasvan sekoitusta.
Vaihe 5
Nuku tarpeeksi unta ja treenien välillä vähintään yhden päivän ajan. Päivittäisen unesi ei tulisi olla alle kahdeksan tuntia. Jos noudatat näitä ohjeita, lihaksillasi on tarpeeksi aikaa toipua, muuten et saavuta nopeaa lihasten kasvua.
