Tosiasia, että tehokkain tapa laihtua on kunto, tunnetaan useimmille laihduttamista haluaville ihmisille. Terveysetujen ja pitkän aikavälin tulosten pitäisi näyttää saavan kaikki unohtamaan laihduttamisen. Mutta joskus ihmiset valittavat, että laihdutus ruokavalion avulla on paljon nopeampaa. Kuinka polttaa rasvaa nopeasti kuntoilla?
Useita sääntöjä laihtumisen nopeuttamiseksi
Ensimmäinen sääntö on, että ruokavaliota on vielä muutettava. Jos haluat todella saada tuloksia mahdollisimman pian, vaihda sitten terveelliseen ruokavalioon. Hitaita hiilihydraatteja aamiaiseksi, runsaasti vihanneksia ja proteiineja sekä mahdollisimman vähän rasvaa. Tietysti sinun on vähennettävä tai hylättävä nopeiden hiilihydraattien läsnäolo ruokavaliossa: nämä ovat kaikenlaisia makeisia, suklaata ja leivonnaisia. Oikea ravinto ei vain anna sinun laihtua nopeasti, vaan myös parantaa ihosi ja hyvinvointiasi.
Toinen sääntö: yritä syödä niin usein kuin mahdollista, kerran 2-3 tunnissa, mutta hyvin pieninä annoksina. Tämä vauhdittaa aineenvaihduntaa, ja keho alkaa prosessoida kauppoja nopeammin. Älä missään tapauksessa salli nälän tunnetta, sillä sen jälkeen keho menee "saartojärjestelmään" ja alkaa kerätä voimavaroja voimakkaasti.
Kolmas sääntö: Sydämen tulee olla tärkeä osa kunto-ohjelmiasi. Cardio on harjoitus, jossa pulssi nopeutuu ja aluksi myös hengästyt. Näitä aktiviteetteja ovat juoksu, nopea kävely, pyöräily, elliptiset ja askelmoottorit, aerobic ja muut urheilulajit.
Kuinka suunnitella harjoitus maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi
Yleensä ihmiset aloittavat harjoittelun sydänkuormituksella. Kuntosalilla tämä on usein juoksu 20 tai 30 minuuttia, jonka jälkeen voit siirtyä muille simulaattoreille. Laihtua, sinun on rakennettava oppitunti päinvastoin.
Aloita lämmittelyllä. Muutama minuutti paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla riittää, koska on tärkeää vain lämmittää kehoa! Seuraavaksi sinun on tehtävä muutama yksinkertainen harjoitus, vaivaamalla koko keho vuorotellen, alkaen kaulasta, siirtymällä käsivarsien, selän, vatsan ja jalkojen harjoituksiin. Tämä kestää yleensä vielä 10 minuuttia.
Nyt kun verenkierto on lisääntynyt ja lihakset ovat valmiita liikuntaan, aloita säännöllinen voimaharjoittelusi. On parasta, jos voimaharjoittelu sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Koko kehoa tulisi kouluttaa, ei vain "ongelma-alueita". Tosiasia on, että keho on monimutkainen kompleksi, ja jos haluat menettää rasvaa, koko kehon on toimittava. Voimaharjoittelu antaa sinulle kauniin kehon helpotuksen, mutta ei salli ihon roikkua ja muoto - uppoutua unohduksiin.
Kun lopetat voimaharjoittelun, lihaksissa loppuu glykogeeni (tämä aine on vastuussa energian varastoinnista), ja sen varat menevät lihasten rakentamiseen. Nyt on aika mennä sydänkoneeseen! 30 minuuttia juoksumatolla: ja keho alkaa polttaa rasvaa alusta alkaen, koska sillä ei ole mistä ottaa energiaa. Jos jätät sydänharjoituksen viimeiseksi, voit laihtua enemmän.
