Kehon rasvan palaminen johtuu useista tekijöistä. Jos opit vaikuttamaan heihin, voit nopeuttaa tätä prosessia huomattavasti ja tehdä hahmostasi houkuttelevan paljon nopeammin.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä koskaan harjoittele tyhjään vatsaan. Aamiaisen puute hidastaa luonnollisia aineenvaihduntaprosesseja. Jos sinulla ei ole välipalaa muutama tunti ennen harjoittelua, kehosi ei yksinkertaisesti ole valmis polttamaan rasvaa vasta lounasaikaan. Lisäksi saat erittäin nälkäisen, mikä voi johtaa sinut syödä liikaa.
Vaihe 2
Juo lasillinen maitoa tai pieni vähärasvainen juustovoileipä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Harjoittelet intensiivisemmin. Tämä tarkoittaa, että enemmän rasvaa menetetään harjoittelun aikana. Noudata tarkasti määritettyä aikaväliä.
Vaihe 3
Opi hengittämään sykkeen säätelyä varten. Hengitä ilmaa nenän kautta ja hengitä suun kautta. Tämän hengitysmenetelmän avulla kehosi saa enemmän happea ja rasvanpoltto tapahtuu paljon nopeammin.
Vaihe 4
Vaihtoehtoiset harjoitussarjat, jotka pakottavat eri lihasryhmät toimimaan. Keho, kun se on koulutettu, viettää vähemmän ja vähemmän vaivaa suorittamalla harjoitetut harjoitukset. Niiden muuttaminen pakottaa vähemmän koulutetut lihakset työskentelemään kovemmin, mikä varmistaa nopeutetun rasvanpolton.
Vaihe 5
Tee voimaharjoituksia ennen lihasten viimeistä venytystä, koska tämän koulutusjakson aikana kemialliset prosessit tapahtuvat suurimmalla nopeudella. Muista, että lihasmassan lisääminen on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Kilogramma hankittua lihasmassaa vaatii kymmenenkertaisen energiankulutuksen rasvakudokseen verrattuna. Tällaiseen harjoitteluun sopivat tavalliset käsipainot, joiden paino on enintään 3 kilogrammaa.
Vaihe 6
Syö osittain. Syö pieniä määriä ruokaa neljän tunnin välein. Et tunne nälkää, vähennä sujuvasti painoa ja varmista rasvojen polttamisen enimmäistaso. Juo paljon vettä tai vihreää teetä. Syö vähärasvaista maitotuotetta, proteiinia ja sitrushedelmiä.
Vaihe 7
Poista alkoholi ruokavaliosta. Muista, että kaikki alkoholijuomat edistävät rasvan kertymistä ja häiritsevät aineenvaihduntaa.
