Aineenvaihdunta on jatkuva aineenvaihdunnan prosessi, jonka laatu ja nopeus määräävät ruoan oikean assimilaation, kehon elintärkeän toiminnan ylläpitämisen, rasvasolujen määrän kehossa. Nopeutettu aineenvaihdunta myötävaikuttaa luonnolliseen laihtumiseen, ruoansulatuskanavan ja hiusten, ihon, kynsien tilan parantamiseen.
Väärinkäsitys on, että kaikki liikalihavat ihmiset kärsivät hitaasta aineenvaihdunnasta. Tämän prosessin nopeuteen voivat vaikuttaa monet tekijät: henkilön sukupuoli, ikä, ammatti, kroonisten sairauksien esiintyminen, hormonaalinen epätasapaino jne. Metabolisen aineen perustason laskemiseksi on olemassa yleisiä kaavoja, joita on käytettävä säätöjen kanssa sukupuolen ja liikunnan tason mukaan.
Aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät
Yksi yleisimmistä syistä aineenvaihdunnan hidastumiseen ovat ruokavalion virheet: suuren määrän makeisten ja rasvaisten elintarvikkeiden käyttö; epätasapainoinen ruokavalio; riittämätön määrä vettä; ruokavalion rikkominen; vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Lisäksi istumaton elämäntapa, huonojen tapojen esiintyminen ja riittämätön yöunet vaikuttavat merkittävästi aineenvaihduntaan.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa
Ensinnäkin on tarpeen harkita uudelleen ruokailutottumuksia ja siirtyä murto-aterioihin: syödä usein, mutta pieninä annoksina, välttäen voimakasta nälän tunnetta. Terveellisen proteiinilähteen tulisi olla ruokavalion perusta: munat, raejuusto, pähkinät, palkokasvit, vähärasvainen liha ja kala. Älä myöskään unohda kuitua, jonka hajoamiseen kehon on käytettävä suuri määrä energiaa: täysjyvälese, kaali, omena, parsakaali jne.
Lisääntyneellä nesteen saannilla on hyödyllinen rooli aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä: vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin, vihreää ja yrttiteetä ilman sokeria, kookosmaitoa, kivennäisvettä sitruunamehua lisäämällä. On tärkeää muistaa, että alkoholijuomissa on paljon kaloreita, joten niitä tulisi välttää.
Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa
Suurin vaikutus aineenvaihdunnan ja luonnollisen rasvanpolton parantamisprosessissa on vaihtelevan fyysisen aktiivisuuden vaihtelu. Helpoin tapa siirtyä aktiiviseen elämäntyyliin on säännöllinen kävely, jonka aikana liikkumisnopeus muuttuu: 2-3 minuutin ajan voit kävellä rauhassa, minkä jälkeen sinun täytyy liikkua suurimmalla mahdollisella vauhdilla 30-90 sekuntia.
Lisäksi hyviä tuloksia voidaan saavuttaa aloittamalla korkean intensiteetin aerobinen ja voimaharjoittelu. Kardioaktiviteetteihin voi kuulua juoksumatto tai kiinteä pyöräily, hyppynaru, juoksu, uinti. Aloittelijoita kehotetaan harjoittelemaan kokeneen kouluttajan ohjauksessa, joka valitsee kuormituksen tason yksilöllisesti.
Voimaharjoittelu alkuvaiheessa voi rajoittua työskentelyyn omalla painollasi: punnerrukset, kyykky, työ lehdistössä ja muut lihasryhmät. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on paitsi rasvojen polttaminen myös lihasmassan lisääminen, nopeuttavat merkittävästi aineenvaihduntaa ja saavat kauniin kehon muodon.
