Reaktio on kehon reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen. Hyvää reaktiota tarvitaan monille urheilijoille: kilpailijoille, nyrkkeilijöille, tennispelaajille, sprinttereille ja muille. Reaktionopeudella on tärkeä rooli epätyypillisissä tilanteissa, esimerkiksi kun äkillinen hyökkäys kadulle. Siinä on kaksi pääjaksoa: latentti ja motorinen. Latentti vasteaika riippuu hermoprosessien nopeudesta. Se on 80% johtuen perinnöllisyydestä eikä ole melkein siedettävä kehitykseen. Vasteaikaa lyhennetään lisäämällä päätöksenteon ja motoristen toimien nopeutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit nopeuttaa reaktioitasi erikoistuneilla harjoituksilla, jotka on rakennettu lähelle urheilua. Harjoitusten valinta riippuu myös reaktiotyypistä: kosketus, kuulo, visio. Sprintterit tarvitsevat nopean reaktion soihdupistooliin. Vastaus äänisignaaliin on matkan alku. Joukkueurheilun edustajat vaativat visuaalisen reaktion kehittämistä. Sama tennispelaaja sekunnin erissä ei tarvitse pelkästään arvioida pallon liikerataa, voimaa ja nopeutta, vaan myös saada aikaa iskeä takaisin. Painijoiden on reagoitava kosketukseen. Heidän täytyy sekä nähdä että tuntea vihollisen toimet voidakseen väistää ajoissa ja suorittaa hyökkäävä vastaanotto.
Vaihe 2
Harjoittele yksinkertaisen reaktion nopeutta tiettyyn ärsykkeeseen käyttämällä saman liikkeen useita toistoja yrittäen saavuttaa suurin nopeus jokaisella toistolla. Voit nopeuttaa yksinkertaista reaktiota yhteisellä harjoituksella. Venytä kätesi eteenpäin avoimella kämmenreunalla lattiaan. Kumppanin tulisi ottaa viivain, jonka pituus on 30–40 cm, ja pitää sitä päätä alaspäin 2 cm kämmenesi yläpuolella. Kun hän yhtäkkiä päästää hallitsijan irti, yritä saada se kiinni mahdollisimman nopeasti. Samaan aikaan kyynärvarsi pysyy liikkumattomana. Reaktionopeus arvioidaan hallitsijan lentämän matkan perusteella.
Vaihe 3
Jos haluat kehittää monimutkaisen reaktion, valitse harjoituksia, joissa on erilaisia toimintavaihtoehtoja. Toiminnan valinnan tulisi riippua ulkoisen signaalin tyypistä. Yhdessä taistelussa se näyttää tältä: vastustajan sivupotkulla kädellä laitat lohkon kädelläsi ja alemmalla sivupotkulla taivutat jalkaa polvessa. Vastustaja voi haluttaessa aiheuttaa sekä useita lyöntejä peräkkäin että useita potkuja käyttämällä kahden yhdistelmän erilaisia yhdistelmiä. Yritä yhdistää enintään kolme vaihtoehtoa eri toiminnoille yhdessä harjoituksessa.
