Piiriharjoittelua käytetään eliittiyksiköiden kouluttamiseen. Mikä on tällaisen koulutuksen tehokkuus tavallisille ihmisille?
Piiriharjoituksen perusperiaate kehitettiin jo vuonna 1953. Muutaman vuosikymmenen kuluttua kuntoklubeissa alettiin käyttää kierto-ohjelmaa rasvan polttamiseen. Piiriharjoituksen tehokkuus on todellakin siinä, että se kykenee paitsi "kuivattamaan" kehon myös kehittämään siinä samanaikaisesti vahvuusominaisuuksia ja kestävyyttä.
Piiriharjoittelu on joukko harjoituksia, jotka on suoritettava korkealla intensiteetillä ja vähimmäisaikana. Jokaisen harjoituksen tulee olla tietyn lihasryhmän kehittäminen.
Vakioharjoittelurutiini:
1. Lämmitä
2. 500 metrin juokseminen keskimääräistä nopeammin
3. Penkkipuristin maasta
4. Tavaran taivutus ja jatke
5. Kyykky
6. Harjoitus tricepsin kehittymiseen
7. Hyppynaru
8. Jäähdytä
Tässä esimerkissä "ympyrä" - harjoitukset pisteestä 2 pisteeseen 7. Lähestymisten määrä määräytyy kehon ominaisuuksien mukaan. Kaikki harjoitukset suoritetaan mahdollisimman nopeasti ja keskeytyksettä.
Rataharjoittelu voidaan tehdä myös kotona tai ulkona. Sinun ei tarvitse ostaa kuntosalin jäsenyyttä. Ennen luokkien aloittamista on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin. Piiriharjoittelu on erittäin vasta-aiheista sydänsairauksia sairastaville.
