Aqua-aerobic on yksi monista kuntoilualoista, johon kuuluu dynaamisten harjoitusten suorittamista vedessä. Vesirobicatunnit järjestetään uima-altaalla, ja niihin voi sisältyä aerobista liikuntaa, laiteharjoituksia ja tietysti voimistelua.
Vesirobicatunnit ovat nykyään erittäin suosittuja. Mutta kuinka tehokas veden kunto voi olla? Voiko vesiaerobicia harrastaa itse vai tarvitsetko ohjaajan apua?
Käyttöaiheet ja vasta-aiheet
Vesiaerobic on erittäin hyödyllinen potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, vanhuksille sekä niille, jotka haaveilevat laihdutuksesta.
Muuten, painonpudotuksen vuoksi vesiaerobic on erittäin tehokas. Kirjaimellisesti kuukauden säännöllinen harjoittelu ohjaajan kanssa yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen voi auttaa sinua menettämään 2 - 8 kg.
Vesirobicilla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita, lukuun ottamatta akuutteja hengitystiesairauksia ja sukuelinten herpesiä.
Koulutusominaisuudet
Vesiaerobic voi korvata uuvuttavat harjoittelut kuntosalilla, mutta ei heikompaa kuin niiden tehokkuus. Vedessä ollessaan keho on rennompi ja paljon kevyempi. Tiettyjen harjoitusten suorittamiseksi vedessä kehon on käytettävä paljon enemmän vaivaa ja energiaa. Asia on, että veden tiheys on paljon suurempi kuin ilman tiheys.
Lisäksi monet kokevat vesiaerobicin jonkinlaisena viihteenä. Tuntien jälkeen mieliala ja uni paranevat. Siksi tämäntyyppistä kuntoa suositellaan erityisesti naisille, jotka ovat asemassa kuin lempeä vaihtoehto liikuntaan.
Vesirobicatunnit voivat olla suunnattu koko lihasryhmälle: rinta ja käsivarret, olkanivelet, jopa lehdistö. Ja kuormituksen lisäämiseksi ja aktiivisemmaksi lihasten työksi voidaan käyttää lisälaitteita, kuten vesihiihtoa, käsineitä, käsipainoja ja erikoiskenkiä.
Kuinka tehdä vesiaerobicia tehokkaimmin
Harjoittele itsesi oikeaan ja oikea-aikaiseen ravitsemukseen harjoittamalla vesiaerobicia. Ei ole suositeltavaa käyttää täydellä vatsalla, on parasta syödä kaksi tuntia ennen harjoittelun alkua Tosiasia on, että harjoituksen aikana vatsaonteloon kohdistuu voimakas paine, ja jopa yksinkertaisimmatkin harjoitukset syömisen jälkeen ovat vaikeita. Sama koskee harjoittelun jälkeistä ravitsemusta.
Tehokkaan harjoittelun toinen sääntö on oikea hengitys. Noudata ohjaajan ohjeita huolellisesti, hengitä rauhallisesti ja tahtiin. Vesirobicin erityispiirre on se, että keho kuluttaa liikunnan aikana paljon enemmän happea kuin suorittaessaan mitään muuta voimaharjoitusta veden ulkopuolella. Vastaavasti ilman asianmukaista hengitystä harjoittelu on vähemmän tehokasta.
Käytä vähintään puoli tuntia vesiaerobiciin ja yritä toistaa jokainen harjoitus vähintään 15-20 kertaa, niin saat varmasti halutun vaikutuksen.
