Ei ole mikään salaisuus, että on mahdotonta saavuttaa haluttua tulosta laihdutuksessa yksin ruokavaliolla. Oikein suoritetut kyykky auttaa vähentämään merkittävästi lantion tilavuutta ja antaa pakaralle halutun ulkonäön.
Liikunnan runsaudesta huolimatta painonpudotuksessa ja kauniin ruumiin rakentamisessa kolme valasta pysyy muuttumattomana, joista yksi on kyykky. Todennäköisesti tämä on ainoa harjoitus, joka auttaa paitsi antamaan oikean muodon pakaroista myös kiristämään abs ja vahvistamaan selän lihaksia. Tärkeintä on hallita tekniikkaa, muuten mikä tahansa virhe ei vain anna sinun saavuttaa toivottua tulosta, mutta voi myös vahingoittaa polviniveliä ja aloittelevan urheilijan yleistä emotionaalista tilaa.
Kyykkyjen edut
Kyykkyissä pääasia on teloituksen tekniikka, säännöllisyys ja oikea hengitys. Kun nämä ehdot täyttyvät, aineenvaihdunta ei vain parane, vaan yleensä koko kehon sävy paranee, vatsa ja alemmat vatsalihakset kiristyvät, reiden ja pakaroiden lihakset pumpataan ylös, ratsastushousut (reiden korvat) poistetaan perusteellisesti, vasikat vahvistuvat ja kireän tasaisen selkänsä takia he kouluttavat ja hänen lihaksensa.
Harjoitus ei kuulu monimutkaiseen ryhmään (jossa useat lihakset työskentelevät kerralla), ja siksi ensimmäiset kyykkyjen onnistumiset ovat havaittavissa jo 2-3 viikon kuluttua.
Kyykkyjen yleiset säännöt
Jos sinulla on tapana olla rentouttamatta vatsalihaksiasi, mutta pitämällä ne tasaisessa sävyssä, kyykky itsessään ei näytä raskaalta, ja halutut vatsalihakset ilmestyvät hyvin pian. Selän tulee olla mahdollisimman suora, ei taittunut.
Kyykky polvet eivät saisi ylittää varvas. Kuvittele, että istut takaistuimella: polvesi pysyvät paikoillaan, hamstressisi ja pakaralihasi ovat maksimaalisesti jännittyneet.
Samanaikaisesti yritä olla nostamatta kantapääsi lattialta. Jos rullaat eteenpäin, harjoittele tasapainottamista ja kyykkyä mahdollisimman paljon. Tärkein edellytys tässä on vartalon oikea asento: jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys, sukat ovat hieman toisistaan.
Hengityksen aikana kyykkyjen tulee olla tasaisia ja rauhallisia: kun laske kehoa alas, hengitä ulos, nostaessasi vaivalla - hengitä sisään.
Kyykkyjen suorittamisen tulisi olla rauhassa. Laihduttamiseksi ja ihonalaisen rasvan polttamiseksi on suositeltavaa pysyä kyykkyasennossa muutaman sekunnin ajan.
Kun kyykky tekniikka ja ensimmäiset näkyvät onnistumiset on hallittu, on suositeltavaa "vahvistaa" harjoitusta lisäpainolla (tanko, käsipainot, kahvakuula) tai monipuolistaa tekniikkaa (plie kyykky, kapealla jalkaasennolla, toisella jalalla, hypätä tai syöksyä).
Pienimmänkin kyykkyyn liittyvän epämukavuuden vuoksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään kouluttajaan virheiden välttämiseksi ja vahingoittamatta terveyttäsi kauniin vartalon tavoittelussa.
