Jotkut ihmiset haluavat saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia, ja he käyttävät paljon voimaa ja energiaa uuvuttavaan liikuntaan, syövät vähän ja siirtyvät silti hitaasti kohti päämääräänsä. Koska on tärkeää paitsi tehdä paljon, sinun on tehtävä se oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsellesi tavoite, johon pyrkiä. Sen pitäisi olla saavutettavissa, todellinen, älä vaadi mahdotonta itseltäsi. Aseta joitain alustavia tavoitteita, joilla voit palkita itsesi saavuttamalla ne. Tämän tekniikan avulla voit nauttia pienistäkin tuloksista, eikä se anna sinun antaa periksi.
Vaihe 2
Valitse harjoitukset ja kuormat tavoitteesi mukaan. Jos vierailet kuntosalilla, ota yhteyttä asiantuntijoihin löytääksesi sinulle sopivat välineet. Opi käyttämään niitä oikein ja mikä kuorma on optimaalinen aloittelijoille.
Vaihe 3
Älä anna kehollesi mahdotonta tehtävää. Lisää asteittain harjoituksen kuormitusta, vaikeuksia ja kestoa. Kuuntele tunteitasi, lopeta harjoittelu ajoissa, jotta seuraavana päivänä sinulla on voimaa jatkaa harjoittelua.
Vaihe 4
Syö oikein saadaksesi vain ravinteita ja poissulkemalla haitalliset. Syö pieniä aterioita usein. Muista, että syöminen oikein antaa sinulle energiaa jatkaa liikuntaa. Harkitse ruokavaliota ja järjestä se tavoitteidesi mukaan: laihtuminen - vähäkalorinen, urheilijoille - proteiiniruokaa.
Vaihe 5
Juo runsaasti nesteitä. Anna etusija puhtaalle tavalliselle tai kivennäisvedelle, luonnonmehuille, poista alkoholi ja sokeriset hiilihapotetut juomat. Juo vähintään 2 litraa päivällä. Juo lasillinen vettä noin 20 minuuttia ennen intensiivisen harjoittelun alkua, tämä auttaa sinua selviytymään stressistä ja nopeuttamaan halutun tuloksen saavuttamista.
Vaihe 6
Hanki runsaasti lepoa täydentämään tuhlattua energiaa. Lepo on välttämätöntä energian saamiseksi myöhempää harjoittelua varten. Hyvän tunnelman avulla voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin, joten pidä se korkealla ja nuku riittävästi.
