Monet urheilijat, erityisesti naiset, valittavat ylisuureista tai ylisuurista jaloista. On olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa laihtua tässä kehon osassa. On kuitenkin syytä ottaa huomioon kehon henkilökohtaiset ominaisuudet kehitettäessä koulutus- ja ravitsemusohjelmaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Lisää kardiovaskulaarista liikuntaa säännölliseen harjoitteluohjelmaasi. Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa polttamaan liikaa rasvaa ja kaloreita nopeammin. Voit myös kiristää niitä kehon osia, jotka sitä tarvitsevat. Juoksu ja muut ulkoilulajit, jotka vaativat sydäntä, auttavat laihtua jaloissasi ja muussa.
Vaihe 2
Sisällytä pilates ja joogaharjoitukset viikkoharjoittelurutiiniin. Tee niitä 2-3 kertaa viikossa. Molemmat näistä liikuntatyypeistä auttavat tekemään vartalosta ohuemman, mukaan lukien jalat. Pilates ja jooga edellyttävät kaikkien suurten ja pienten lihasten osallistumista, joita ei usein käytetä säännöllisesti. Niinpä yhdessä ne nopeuttavat painonpudotusta jalkojen alueella.
Vaihe 3
Lisää vaihtelua säännölliseen harjoitteluun. Ihmiskeho tottuu tietyntyyppiseen harjoitteluun ja vaatii jotain uutta. Ainoastaan jalankorotusten tai juoksevan ohjelman suorittaminen voi pysäyttää tien menestykseen. Siksi vaihda laitteesi tai pelaa urheilua pysähtyneisyyden välttämiseksi.
Vaihe 4
Syö tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Vaikka sinua saattavat häiritä vain pumpatut jalat, on todella tärkeää syödä hyvin ja käyttää säännöllisesti. Nämä kaksi kohtaa ovat erottamattomia. Kun laihdutat jalka-alueella, yritä kuluttaa vähemmän proteiinia. Lisää ruokavalioosi enemmän kevyitä ruokia, kuten banaaneja ja kalaa.
Vaihe 5
Tee harjoituksia, jotka auttavat jalkoja laihtua. Moniin harjoituksiin liittyy melkein 2/3 painosta. Niitä kutsutaan yhdisteiksi. Teet sen erillään. Näitä ovat: jalkojen korotukset baarissa tai makuuasennossa, puoli kyykky tai lonkan korotus. Ne kaikki auttavat saavuttamaan halutun tuloksen.
