Kun alat käydä kuntosalilla, haluat nähdä työn tuloksen mahdollisimman pian. Haluttu vaikutus ei kuitenkaan aina tule nopeasti. Ja tässä ei ole kyse vain viikkoluokkien lukumäärästä, vaan myös oikeasta ravinnosta sekä kehon yksilöllisistä ominaisuuksista.
Milloin odotetaan tuloksia luokilta
Urheilun aloittamisen jälkeen ihmiset pyrkivät tiettyyn tavoitteeseen: joku haluaa menettää ylimääräisiä kiloja, toiset haaveilevat kaunista ja helpottavaa vartaloa ja toiset rakastavat vain aktiivista toimintaa. Siksi jokaisella henkilöllä on oma henkilökohtainen koulutusohjelma, jonka tarkoituksena on saavuttaa asetettu tehtävä. Istuntojen tulokset näkyvät eri aikoina.
Niille ihmisille, jotka haluavat laihtua, on kiinnitettävä erityistä huomiota sydän- ja verisuonivälineisiin: juoksumatto, ellipsi, kuntopyörä, stepper ja muut. On suositeltavaa harjoitella 45-60 minuuttia. Tämä aika on tarpeen ylimääräisten kaloreiden polttamiseen ja laihdutukseen. Optimaalinen harjoittelumäärä viikossa on 5. Jos sinulla on vapaa-aikaa, voit tehdä sen joka päivä, jolloin on parempi vaihtaa simulaattoreita, jotta et kyllästy. Vaihtoehtona - 6 päivää viikossa harrastaa mitä tahansa kardioliiniyksikköä ja omistaa toinen päivä uima-altaan uimiseen. Harjoittelun tulos voidaan nähdä 2-3 viikossa tiukalla läsnäololla ja asianmukaisella ravinnolla. Todennäköisesti paino muuttuu hieman, mutta määrät vähenevät.
Jos henkilö ei kärsi ylipainosta, vaan haluaa yksinkertaisesti kiristää kehoa, tehdä lihaksista näkyvämmät, voimaharjoittelu auttaa häntä. Ne suositellaan suoritettavaksi 2-3 kertaa viikossa 24 tunnin tauon kanssa. Juuri tätä tarvitaan lihasten palautumiseen. Yhdessä harjoituksessa sinun tulisi treenata tietty osa kehosta, sinun ei pitäisi yrittää tehdä kaikkea kerralla. Siitä ei tule mitään hyvää. Oikealla lähestymistavalla voimaharjoitteluun sekä tasapainoisella ruokavaliolla näet ensimmäiset tulokset 6-8 viikon kuluttua. Mutta on syytä huomata, että lihakset kehittyvät eri nopeuksilla. Joten käsivarsien lihakset "kasvavat" nopeammin kuin esimerkiksi lehden ensimmäiset kuutiot ilmestyvät.
On myös syytä sanoa niistä, jotka haluavat samanaikaisesti laihtua ja sävyttää lihaksiaan. Tällaisille ihmisille paras harjoitusvaihtoehto on 2 voimaluokkaa ja 2 sydänsarjaa viikossa. He näkevät tuloksen 4-6 viikon kuluttua. Mutta kunnollisen ravitsemuksen ja jatkuvan liikunnan edellytyksenä.
Muuten, riippumatta siitä, mihin tavoitteeseen henkilö pyrkii käydessään kuntosalilla nähdäkseen tuloksensa, on suositeltavaa punnita itsesi kerran viikossa ja mitata vatsa, lonkat, rinta jne.
Kuinka syödä prosessin nopeuttamiseksi
Niiden, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, on vaihdettava oikeaan ravintoon. Kieltäytyminen makeista, jauhoista, rasvoista, pikanäppäimistä ja muista epäterveellisistä elintarvikkeista on välttämätöntä. On suositeltavaa olla syömättä 2 tuntia ennen sydänharjoitusta. Jos nälkä on erittäin voimakas, kannattaa ottaa välipala jonkin proteiinipitoisen ilman hiilihydraatteja. Esimerkiksi pieni pala lihaa, kalaa tai pari ruokalusikallista raejuustoa. Harjoittelun jälkeen sinun tulee pidättäytyä syömästä vähintään tunnin ajan.
Sen sijaan voimaharjoittelun tekevien ihmisten on syötävä monimutkaisia hiilihydraatteja tunti ennen luokkaa. Mikä tahansa keitetty puuro on erinomainen vaihtoehto. Ja 20-60 minuuttia harjoittelun jälkeen on syötävä jotain proteiinia. Se voi olla joko proteiinipirtelö tai vähärasvainen raejuusto tai keitetty kananrinta.
