Liikunta, kuten kyykky, on tärkeä tekijä terveyden ylläpitämisessä ja pitkäikäisyyden lisäämisessä. Sinun on valittava oikea tekniikka, ja tulokset kasvavat päivä päivältä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita kyykkyjen tekeminen hitaasti lisäämällä kuormaa asteittain impulsiivisesti. Tämäntyyppisen harjoituksen kestävyyttä ei voida parantaa yhdessä harjoituksessa. Vaikka liian suuri annos liikuntaa ei myöskään johda hyvään. Liikunnan taso riippuu terveydentilastasi. Tarvitaan systemaattinen lähestymistapa.
Vaihe 2
Joten halu lisätä kyykkyjen tuloksia ei ole hyödytön eikä myöskään vähennä saavutettua tasoa, noudata selkeää suunnitelmaa ja tee yleisiä virheitä. Älä missään tapauksessa salli pitkiä taukoja ja "pysähtymistä", älä anna lihasten "nukahtaa". Keho ei pysty jatkuvasti rakentamaan ja sopeutumaan; hyvä terveys ja fyysinen suorituskyky menetetään. Ei riitä, että kyykky vain tietyillä viikonpäivillä, esimerkiksi vain viikonloppuisin, lauantaisin ja sunnuntaisin.
Vaihe 3
Hanki lihasten iloa ja nautintoa harjoittelustasi, äläkä tee kyykkyjä osoittaaksesi kestävyytesi jollekin. Kyykky kotona, ulkona, puutarhassa, äläkä anna väsymystä jaloihisi. Harjoittele vasikan lihaksia. Nosta varpa itseäsi kohti, jalka eteenpäin. Rungon joustavat eteenpäin taipumiset yrittäen päästä käsilläsi ojennetun jalan kantaan. Sama toinen jalka.
Vaihe 4
Kehitä joustavuutta. Jalkojen lihasten venyttämisellä on myönteinen vaikutus kyykkyystulosten lisäämiseen. Istuu lattialla jalat yhdessä ja polvet suorana. Nosta sukat hitaasti itseäsi kohti voittamalla säären takaosan lihasten vastustuskyky. Vedä sitten sukat takaisin ja suorita vartalon joustavat eteenpäin taivutukset, selkä suorana, kosketa varpaita käsilläsi. Voita venytettyjen reiden lihasten vastustuskyky. Harjoittele varovasti, hitaalla tai keskitasolla, lisäämällä vähitellen liikealuetta.
