Voit muodostaa ohuen vyötärön kiertämällä säännöllisesti vanteen hihnaa. Tämä voimistelulaite on helppokäyttöinen ja edullinen kaikille.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse sopiva vanteen malli. Jos olet uusi tämäntyyppisessä liikunnassa, hanki kevyt, jopa 1 kg painava ammuksen. Raskaita vanteita on vaikea käsitellä. Lisäksi se voi jättää mustelmia ja tuskallisia mustelmia. On olemassa vanteen malleja, joissa on hierontaliittimiä ja elementtejä, kuten magneetteja ja rullia. Kaikki nämä laitteet on suunniteltu parantamaan verenkiertoa ja sävyttämään ihoa, mutta ne eivät vaikuta lihasten tilaan.
Vaihe 2
Ota lähtökohta. Suorista selkäsi ja suorista hartiat. Vedä vatsalihakset sisään ja pidä niitä jännityksessä. Pidä jalat yhdessä ja nosta kätesi ja levitä ne sivuille. Kierrä vartaloasi rauhallisella ja mitatulla rytmillä. Liikealueen tulee olla maksimoitu vyötäröllä, ei rinnan tai lantion alueella.
Vaihe 3
Jos vanteen pyörimisestä ei ole kokemusta, jopa kevyt ammuksen voi jättää mustelmia ensimmäisten harjoitusten jälkeen. Kierrä pyyhe tai leveä villahuivi vyötärön ympärille, jotta näin ei tapahtuisi.
Vaihe 4
Harjoittele vanne päivittäin. Aloita 10-15 minuutin harjoituksilla ja jatka vähitellen jopa puoli tuntia. Kun lihakset tottuvat siihen, vaihda kevyt vanteen malli painavammaksi.
Vaihe 5
Harjoittele tyhjään vatsaan pahoinvoinnin ja vatsavaivojen estämiseksi. Ei myöskään ole suositeltavaa syödä 30-40 minuutin sisällä vanteen pyörimisen jälkeen.
