Yksi naisen houkuttelevimmista osista on vyötärö. Jokainen nainen haluaa vatsan ja jyrkät lonkat. Tämä vartalon rakenne korostaa vyötäröä hyvin. Ohuen vyötärön luomiseksi sinun on tehtävä päivittäin vatsan ja sivusuunnassa vatsan harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Kierrä ylävartaloasi 20 kertaa oikealle pitämällä lantiosi paikallaan. Toista harjoitus toisella puolella. Kierrä lantiota pitämällä ylävartalo paikoillaan 20 kertaa oikealle ja sitten toiselle puolelle.
Vaihe 2
Mene oikealle polvellesi, siirrä vasen jalka sivulle, nosta kätesi ylös. Kallista ylävartaloasi ulos hengittämällä mahdollisimman alas, kiinnitä asento 1-2 minuutiksi. Toista toisella puolella.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, kiinnitä jalat sohvan tai vaatekaapin taakse, laita kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo kokonaan ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, nosta jalat ylös, laita kätesi lantion alle. Kun hengität ulos, nosta lantiota ja nosta niitä muutama senttimetri ylöspäin. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 5
Seiso suoraan kädet rintatasolla. Hyppää samalla kun käännät ylävartaloasi oikealle ja alakehosi vasemmalle. Toista harjoitus 1-2 minuuttia. Erinomaisen vaikutuksen saa vanteen pyöriminen vyötäröllä 10-15 minuutin ajan. Tämä harjoitus ei vaadi paljon voimaa, mutta sillä on useita positiivisia vaikutuksia kerralla. Vanne auttaa hieromaan sisäelimiä, mikä normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan. Kiertyminen parantaa myös ihon tilaa vyötärön ympärillä.
Vaihe 6
Muuta ruokavaliota. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, muroja, pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa. Sulje pois paistetut, savustetut, suolaiset, makeat, rasvat. Kypsennä, paistettua tai höyrytettyä ruokaa.
